Jeg har mistet mye hår i det siste og savner det tykke håret mitt

Hei,

Jeg kan forstå at du blir bekymret og ønsker å få tykkelsen på håret ditt tilbake, men det er veldig vanlig å miste en del hår i perioder uten at det betyr at noe er galt. Mange merker også at de kan miste litt mer hår etter en lenger periode med mye stress, slik du forteller at du har hatt.

Vi mister hår hele tiden, ca. 100 hårstrå hver dag, men i noen perioder kan vi miste mer. Det er helt normalt, men jeg kan forstå at du blir bekymret. Ved diffust hårtap kan man miste så mye som 500-1000 hår hver dag.

Diffust hårtap forårsakes som regel av forbigående hormonelle endringer, perioder med stress eller endringer i kostholdet. Ungdom i puberteten kan også miste litt hår på grunn av hormonforandringer, men dette vil stabilisere seg.

Hvordan hår vi har er for en stor del bestemt av genen våre, og det finnes ingen matvarer som direkte kan påvirke hårvekst eller hårtap. Når det er sagt, vil et mangelfullt kosthold med for lite mat over en lenger periode, og særlig enkelte vitaminer og mineraler, kunne ha en negativ innvirkning på håret.

Når det gjelder kosthold, er det først og fremst dersom man spiser for lite mat og særlig mangler vitaminer og mineraler som jern og B-vitaminer, som kan føre til at man mister hår. Gode kilder til disse næringsstoffene (i tillegg til å spise nok mat hver dag) er de fleste grønnsaker (særlig grønne bladgrønnsaker), kjøtt, fisk, grove kornprodukter, nøtter, bønner og linser.

Det er godt for håret at man ikke mangler viktige vitaminer og mineraler. Så et godt, sunt og variert kosthold vil være bra også for håret. Har du derimot ellers et sunt og variert kosthold som inkluderer alle de næringsstoffene som kroppen din trenger, så er det kanskje vel så viktig at du får redusert stresset du forteller om.

Om du fortsatt har mye stress i hverdagen så vil jeg anbefale deg å snakke med noe om dette, så du får hjelp og støtte til å endre dette. For i de aller fleste tilfeller er det snakk om et forbigående hårtap, slik at håret blir som før når det rettes opp i årsaken.

Er du mye plaget med hårtap bør du også passe på å bruke skånsomme og pleiende hårprodukter, og unngå kjemisk behandling av håret i form av farging eller bleking.

Snakk også med fastlegen din eller lege ved helsestasjon for ungdom om du mister mye hår og har gjort det i en periode, slik at du får en god vurdering. Les gjerne mer om hårtap i artikkelen jeg legger ved under.

Håper noe i svaret mitt var til hjelp for deg. Ønsker deg alt godt i tiden fremover!

Vennlig hilsen helsesykepleier