Jeg tror jeg har angst. Hva kan jeg gjøre for å roe det ned?

Hei!

Jeg forstår godt at de opplevelsene du beskriver har vært ubehagelig for deg og at du lurer på om det er normalt og hva fu skal gjøre neste gang.

Det vanskelig for oss i ung.no å si noe om hva opplevelsen din skyldes, men det du beskriver med plutselig hjertebank og følelse av å ikke få nok luft trenger ikke være noe uvanlig. Mange unge kan oppleve at de blir bekymret og stresset uten å helt skjønne hvorfor, og da kan kroppen noen ganger kan reagere med de plagene du beskriver. Det er i seg selv helt ufarlig og ikke noe du trenger å bekymre deg for.

Hos noen kan kroppen reagerer så sterkt at det blir en plage for dem i hverdagen og det kan da være del av det vi kaller en angstlidelse. For å stille en slik diagnose må en lege eller pyskolog gjøre en grundig undersøkelse. Det er viktig å vite at angst kan være midlertidig og at man kan bli helt frisk!

Neste gang du opplever et slikt anfall er i gang er ofte det beste å “akseptere” at den kommer og ikke kjempe i mot. Det å prøve å "stoppe det" kan ofte gi deg mer angst og kjennes mer ubehagelig. Når anfallet kommer kan du gjerne sette deg ned og stoppe det du holdt på med. Fokuser på hvordan du puster - en god teknikk er å trekke pusten dypt så du kjenner det i magen og holde det slik i 5 sekunder før du puster ut. Begynner du å bli svimmel under anfallet bør du ha en plastpose tilgjengelig som du puster inn i. Når anfallet er over fortsetter du å gjøre det du holdt på med. Husk at et angstanfall aldri er farlig selvom det er veldig ubehagelig.

Hvis du er plaget av hyppige anfall, som det kanskje høres ut som du er, anbefaler jeg deg å fortelle dette til en voksen du stoler på. Dette kan være foreldre, lærere eller helsesykepleier på skolen eller på helsestasjonen for ungdom. De kan gi deg gode råd og støtte, slik at raskt kan gå det bedre.

Det er ikke alltid så lett å vite hvorfor kroppen reagerer slik, og ofte finner man ikke et godt svar på dette. Noen ganger hender det at årsaken er noe i hverdagen som stresser deg, og da er det lurt å snakke med familie og venner for å finne ut om hva det er og om noe kan endres i hverdagen din.

Jeg anbefaler deg å ta det med ro og snakke med noen om opplevelsen din. Jeg legger ved noen artikler jeg anbefaler deg å lese, og ønsker deg masse lykke til!

Vennlig hilsen legen, ung.no