Jeg tror jeg har panikkangst. Hva kan jeg gjøre?

Hei!

Jeg forstår godt at de opplevelsene du beskriver har vært ubehagelig for deg og at du lurer på om det er normalt og hva fu skal gjøre neste gang.

Det vanskelig for oss i ung.no å si noe om hva opplevelsen din skyldes, men det du beskriver med plutselig hjertebank, hyperventilering og gråting kan være tegn på et angstanfall. For å vite dette sikkert må en lege eller pyskolog undersøke deg. Selv om de kroppslige plagene ved angst kjennes skumle når de skjer, er det viktig å vite at de ikke er farlige. Og viser det seg at man har angst er det mulig å bli helt frisk med riktig behandling!

Jeg må understreke at man også kan oppleve slike episoder uten at det nødvendigvis er tegn på sykdom. I puberteten har man mye forandringer i kroppen og følelser kan komme brått. Mange unge kan oppleve episoder med sterke følelser som gir kroppslige plager, men at dette ikke gjentar seg ofte og de ikke er plaget i hverdagen. Da trenger det ikke være unormalt med slike opplevelser.

Hvis disse hendelsene blir en plage for deg anbefaler jeg at du starter med å fortelle om det til en voksen. Det kan for eksempel være noen i familien din, helsesykepleier på skolen eller Helsestasjonen for ungdom. Da kan du få gode råd og støtte, og ved behov kan de hjelpe deg med å oppsøke fastlegen for en hevisning til BUP (barne-og ungdomspsykiatrisk poliklinikk) for å vurdere plagene dine.

Hvis du synes det blir vanskelig å snakke om hvordan du har det, er det mange som synes det er fint å få skrevet ned det de tenker på papir eller på mobilen. Da kan den voksne lese gjennom dette for å forstå hvordan du har det og hva det er som plager deg.

Det er ikke alltid så lett å vite hvorfor kroppen reagerer slik, og da er det ikke like lett å vite hva man eventuelt skal gjøre annerledes for å hindre et anfall. Noen ganger hender det at årsaken er noe i hverdagen som stresser deg, og da er det lurt å snakke med familie og venner for å finne ut om hva det er og om noe kan endres i hverdagen din.

Neste gang hvis du opplever et slikt anfall er i gang er ofte det beste å “akseptere” at den kommer og ikke kjempe i mot. Det å prøve å "stoppe det" kan ofte gi deg mer angst og kjennes mer ubehagelig. Når anfallet kommer kan du gjerne sette deg ned og stoppe det du holdt på med. Fokuser på hvordan du puster - en god teknikk er å trekke pusten dypt så du kjenner det i magen og holde det slik i 5 sekunder før du puster ut. Begynner du å bli svimmel under anfallet bør du ha en plastpose tilgjengelig som du puster inn i. Når anfallet er over fortsetter du å gjøre det du holdt på med. Husk at et angstanfall aldri er farlig selvom det er veldig ubehagelig.

Jeg anbefaler deg å ta det med ro og snakke med noen om opplevelsen din. Jeg legger ved noen artikler jeg anbefaler deg å lese, og ønsker deg masse lykke til!

Vennlig hilsen legen, ung.no