Hvordan jeg kan stoppe angstanfall når jeg kjenner dem komme?

Hei!

Jeg forstår at du ønsker råd for hva du kan gjøre for å bli kvitt angstanfallene som du kjenner så sterkt på. Et angstanfall kan komme plutselig og kjenner som en intens frykt kombinert med plager fra kroppen som kvalme, svimmelhet eller smerter.

For det første tenker jeg at det er en god start at du ønsker hjelp med å håndtere angsten. Det er viktig å vite at selvom angsten er plagsom er den mulig å behandle og man kan bli helt frisk!

Når du kjenner at et anfall allerede er i gang er ofte det beste å “akseptere” at den kommer og ikke kjempe i mot. Det å prøve å "stoppe det" kan ofte gi deg mer angst og kjennes mer ubehagelig. Når anfallet kommer kan du gjerne sette deg ned og stoppe det du holdt på med. Fokuser på hvordan du puster - en god teknikk er å trekke pusten dypt så du kjenner det i magen og holde det slik i 5 sekunder før du puster ut. Begynner du å bli svimmel under anfallet bør du ha en plastpose tilgjengelig som du puster inn i. Når anfallet er over fortsetter du å gjøre det du holdt på med. Husk at et angstanfall aldri er farlig selvom det er veldig ubehagelig.

Hvis du er plaget av hyppige anfall, som det høres ut som du er, anbefaler jeg deg å fortelle dette til en voksen du stoler på. Dette kan være foreldre, lærere eller helsesykepleier på skolen eller på helsestasjonen for ungdom. Hvis du får hjelp av noen som har kunnskap om dette, vil du raskt kunne få det bedre.

Det er ikke alltid så lett å vite hvorfor man får panikkanfall, og ofte finner man ikke et godt svar på dette. Noen ganger hender det at årsaken er noe i hverdagen som stresser deg, og da er det lurt å snakke med familie og venner for å finne ut om hva det er og om noe kan endres i hverdagen din.

Jeg håper noe av dette var til hjelp og ønsker deg masse lykke til!

Vennlig hilsen legen, ung.no