Hvordan kan jeg like meg selv med kviser?

Hei,

Først og fremst vil jeg si til deg at hvis du plages og vil gjøre noe med kvisene vil jeg anbefale deg å snakke med fastlegen din. Det kan være aktuelt å starte med medisiner som kan redusere kvisene.

Det er leit å lese at du føler deg stygg og ekkel med kviser, og det er tydelig at dette er noe som påvirker deg veldig. Ingen fortjener å føle seg slik og dine tanker om at du er stygg og ekkel er destruktive tanker som ikke vil hjelpe deg, men heller bare kjøre deg ned. Dette må du prøve å snu og du fortjener å føle deg bra.

Det er flere måter å få bedre selvfølelse på. Det vil bety at du må våge å endre på en del av tankene dine. Her kommer noen råd til deg:

• Først må du identifisere og legge merke til tankemønstrene dine. Stopp litt opp inni deg når du kjenner igjen tankene som forteller deg at du ikke er god nok, stygg og at huden din er uren. Da kan du spørre deg selv: «gjør disse tankene til at jeg får det bedre?»
• Når du spør deg selv om dette blir du også klar over hva du faktisk tenker og når du tenker dette. Det er en måte å starte å få det bedre på fordi du tar kontroll over tankene dine.
• Bytt ut de tankene som gjør deg trist med tanker som styrker deg. Dette kan være tanker om hva du setter pris på med livet ditt, om du har noen du er glad i, om du gleder deg til noe og hva du gjør når du har det bra med deg selv eller med andre. Vær litt grei med deg selv, rett og slett.
• Snakk med noen du stoler på. Det hjelper å dele tanker som er vanskelige med andre. Da kan du bli forstått og få støtte. Dette kan være en voksen i familien din, en god venn eller helsesykepleier.
• Gjør noe aktivt! Når du har det vanskelig hjelper det å "bryte opp". Da kan du for eksempel gjøre noe du synes er gøy. Det kan være alt fra å gå en tur ut, være med en venn, lære deg noe nytt eller gjøre noe hyggelig for andre. Da kan du oppleve å få en liten "pause" fra deg selv og at tankene blir lettere.
• Forsøk også å tro på det andre sier til deg som er positivt. Det er vanskelig i starten, men om du prøver kan du oppleve at det kan gi deg styrke.
• Prøv å ikke sammenlikne deg med andre, eller hva du ser på SoMe, det er lett å tro at alle er slik du ser, men det er langt i fra realiteten. Prøv å fokuser mer på det som gjør deg glad.
• Våg å starte og tro på deg selv. Si små fine ting til deg selv. Gjerne hver dag. Det kan handle om noe fint du opplever, noe bra du har gjort eller noen du er glad i. Dette skaper tanker som er gode og da kan disse få større plass i deg enn tankene som gjør at du mister troen på deg selv.

Håper dette er råd du kan ta med deg, og jeg ønsker deg alt vell.

Vennlig hilsen helsesykepleier