Hvor mye vann trenger jeg?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det at du raskt blir sulten etter måltider eller ikke føler deg helt mett skyldes kanskje at du ikke har spist nok mat i forhold til hva kroppen din trenger. Som ungdom vokser og utvikler kroppen seg mye, og det er helt vanlig at behovet for mat øker. Dersom du i tillegg trener vil du trenge enda mer mat.

Det er flott at du spiser fire måltider for dagen! Generelt anbefaler vi å spise fire hovedmåltider og 1-3 mellommåltider hver dag, avhengig av hvor aktiv man er og hvor mye energi man trenger. I tillegg anbefaler vi at det ikke bør gå mer enn 3-4 timer mellom hver gang du spiser. Spiser du såpass ofte, eller går det lengre tid mellom måltidene? Å drikke vann til måltidene vil være med på å fylle magesekken og gi metthet, men det er samtidig viktig at du får i deg nok næring til å dekke kroppen din sitt behov. Den beste måten å få mer muskelmasse på er å trene og samtidig spise sunt, hvor du sørger for at kroppen din får i seg nok næringsstoffer.

For å bli mett er det også viktig at måltidene som du spiser inneholder matvarer som gjør deg mett. Næringsstoffer som fiber og proteiner fyller opp magesekken og er med på å gi god metthetsfølelse som varer. Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge. Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse. I denne artikkelen kan du finne flere råd til deg som føler deg sulten hele tiden.

Jeg vil altså anbefale deg å forsøke å spise regelmessige måltider med sunn mat som både inneholder fiber og proteiner og se om det blir noe bedre. Dersom du ikke opplever noen bedring eller ønsker flere råd, vil jeg anbefale deg å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt skal dette alltid gjøres under oppfølging fra helsepersonell. Dette er for å sikre at kroppen din får nok næringsstoffer, og at du ikke utvikler noen mangler. Dersom du er usikker på egen vekt og har lyst på en vurdering kan du ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom. Da kan du få informasjon om hva som er normalt for akkurat deg og eventuelt trygge råd om hva du kan gjøre om du trenger å gå opp i vekt eller ned i vekt uten at det går utover din helse.

Når det gjelder vanninntaket anbefaler vi generelt at man drikker rundt 1.5-2 liter om dagen, med unntak av dersom man trener svært mye, oppholder seg i varmt klima eller av andre årsaker svetter mye. Da vil man ha behov for mer væske. Drikker man mye mer enn dette kan det være direkte helsefarlig. Akkurat hvor mye som skal til for at det kan være skadelig vil variere ut ifra flere faktorer, men det skal som oftest ganske mange litere til.

Jeg legger til et par nyttige artikler som jeg anbefaler deg å ta en titt på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no