Sliter med tankekjør.

Hei

Så bra du skrivet hit til oss her i ung.no!

Det er ikke farlig for hjernen å slite med tankekjør. Men det kan være veldig slitsomt å ha masse plagsomme tanker. Man kan da f.eks. begynne å slite med konsentrasjonen og da som du skriver her merke at man glemmer ting lettere.

Det finnes flere teknikker man kan bruke for å få økt kontroll over negative tanker og bekymringer.

En måte å få kontroll over tankene på er å lage seg det vi kaller for bekymringstid. Bekymringstid vil si et fast tidspunkt hver dag hvor man rett og slett skal sette seg ned og bekymre seg. Alle bekymringer som dukker opp utenfor dette tidsrommet skriver man ned og legger vekk. Ta det så frem i bekymringstiden. Tanken er at hjernen skal lære seg å utsette bekymringer og at de som et resultat av dette skal bli færre.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og fokusere på og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker og oppmerksomhetsfokus som er mer positive for deg når de plagsomme tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke disse plagsomme tankene, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La bare de uønskede tankene komme, og se på dem som skyer som driver forbi oppmerksomheten din, akkurat som skyer på himmelen som driver forbi. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Du irriterer deg over disse tankene fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å irritere deg mindre og mindre over slike rare, plagsomme tanker som dukker opp av og til.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp.

Det hjelper også å snakke med noen. Du kan snakke med f.eks. helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon og dine foreldre. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil de hjelpe deg slik at du får bedre tanker og mindre tankekjør.

Jeg legger ved noen artikler her til deg. Håper at mine tanker og råd er til help for deg. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no