Spørsmål og svar

Hvor mye vann bør jeg drikke på en dag?

Jente, 19

Lurer på kor mye vann man bør drikke i løpet av en dag. Har prøvd å lese om det, men noen sier drikk når du er tørst for kroppen regulerer selv, mens andre oppfordrer til å drikke flere liter vann daglig. Finnes mange forskningstudier som motstrider kvarandre fullstendig. Blir forvirret. Eg har generelt veldig problem med å tolke signala fra kroppen min så merker f.eks egentlig ikkje sult/at er tørst osv. (også i forhold til toalettbehov, temperatur, stress m.m) Må derfor bevisst minne meg selv på og ha plan for å gjøre desse tinga. Visst ikkje kan eg gå uten f.eks. mat/drikke flere dager uten å merke noe særlig. Og siden eg ikkje kjenner meg tørst så må eg derfor vite kor mykje eg bør planlegge å prøve å drikke i løpet av en dag. Lurer og på om dokke har nokon gode forslag til små sunne lavkalori snacks som passer mellom måltider/til litt kos? (ikkje godteri/ultraprossesert)

Svar

Hei og tusen takk for spørsmålet ditt inn til oss i ung.no!

Det er sant at for de fleste så holder det å drikke vann når man er tørst, fordi kroppen regulerer dette selv. Dette gjelder dermed ikke alle. I enkelte situasjoner kan det også hende man må overstyre kroppens signaler og heller prøve å drikke jevnt i løpet av dagen. Dette gjelder for eksempel hvis man er syk, oppholder seg i svært varmt klima eller svetter mye over lengre tid.

Ettersom du sier at du ikke merker noe særlig til tørste, kan det være lurt for deg å drikke litt jevnt i løpet av dagen. Hvor mye væske du trenger per dag avhenger av kroppsvekten din.

En enkel regel er 30 ml per kg kroppsvekt. Dette vil si at hvis du veier 70 kg, trenger du 2100 ml væske i løpet av en dag, altså rundt 2 L. Dette inkluderer både vann og annen drikke, men også væske du får gjennom maten, fra for eksempel frukt, yoghurt eller lignende.

Noen andre tips for å få i seg nok vann i løpet av dagen er:

  • Drikk vann når du våkner. Da trenger du ofte væske fra natten.
  • Drikk minst et glass vann til hvert måltid.
  • Ha vannflaske tilgjengelig i løpet av dagen som du kan drikke av jevnlig.
  • Om du trener er det viktig at du fyller på med ekstra mye vann.

Lavkalori snacks

Her er noen tips til snacks/kos du kan spise som ikke inneholder mye kalorier gjennom sukker og fett:

  • Frukt og bær
  • Yoplait double 0 yoghurt
  • Skyr yoghurt
  • Grønnsaker med dip av lettrømme/kesam
  • Frysetørkede bær og frukt
  • Hjemmelaget smoothie med yoghurt

Jeg håper dette svarte på spørsmålet ditt!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 4.4.2026

Vi har valgt ut dette for deg

Hvorfor drikke vann? Slik får du i deg nok!
Fikk du svar på det du lurte på?

Spørsmål og svar som ligner

Helsa di
Er det farlig å drikke mye vann?
Helsa di
Er det farlig å drikke over 4 liter vann om dagen?
Mat og kosthold
Er det farlig for meg å drikke 4 L vann hver dag?
Helsa di
Hvordan kan jeg få i meg mer vann?
Helsa di
Er det farlig å drikke 4-5 liter vann hver dag?
Helsa di
Hvor mye vann må man drikke daglig? Kan man dø om man ikke drikker 1,5 L?
Mat og kosthold
Er det det samme å drikke saft som vann?
Mat og kosthold
Hva skjer hvis jeg drikker for lite i løpet av en dag?
Helsa di
Hvorfor er jeg tørst hele tiden?
Mat og kosthold
Hvorfor smaker vannet i springen dritt? Hvordan drikke mer vann?
Gå til spørsmål og svar

Still oss et spørsmål

Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.

Still et spørsmål