Er det farlig for meg å drikke 4 L vann hver dag?

Jente, 16

Til info er jeg 166cm høy og 63-64kg. Er det farlig for meg å drikke 4L vann per dag. Trener en god del i uka: 3 ofte ganske intense kondisjonsøkter i form av ren jogging og intervaller. 3 tunge styrkeøkter med manualer og maskiner og 2 lettere styrkeøkter med kroppsvekt og manualer. Kroppsøving på skolen og ca 12500 skritt som jeg får av at jeg går en tur minst alle dagene jeg ikke har kondisjonsøkt og andre skritt jeg får i løpet av dagen. Har hørt at det kan være farlig for jenter/damer å drikke så mye men føler meg grei og drikker for det meste når jeg er tørst. Drikker mest på skolen, ca 2L mellom åtte og tre, og går på do kanskje hver time. Spiser i et underskudd nå men drikker ikke for å dekke over sult fordi jeg spiser meg fortsatt mett.

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss i ung.

Du er veldig aktiv og 4 liter vann er ikke automatik farlig. Ved høyt aktivitetsnivå vil man både svette mer og ha et høyere behov for å drikke nok og unngå å bli dehydrert.

Det finnes ingen fasit på akkurat hvor mye vann man bør drikke om dagen. De fleste trenger imidlertid rundt 2,5 liter væske om dagen, men noe av dette får man i seg via maten man spiser.

Generelt anbefaler man at de fleste får i seg minimum 1,5 liter drikke om dagen. Alt dette trenger ikke være vann, fordi melk, juice, saft osv. også teller som væske. Det er mye vann i disse drikkene. Det er derimot lurt å drikke mest rent vann da det er den beste tørstedrikken. Til måltidene er det greit å drikke melk o.l., men mellom måltidene er det lurt å drikke vann. Når man er tørst bør du drikke vann, samt under trening.

En person som trener mye (og svetter!) bør drikke mer enn 1,5 liter væske per dag.

Les mer om vann og tips til hvordan man kan få i seg nok i denne artikkelen.

Det som kan være farlig er å drikke veldig mye på kort tid uten elektrolytter (risiko for vannforgiftning/hyponatremi), men det skjer som regel ved ekstremt inntak raskt, og ikke ved jevnt fordelt gjennom dagen slik du beskriver.

At du tisser ofte og at urinen er veldig klar hele tiden kan bety at du ligger litt i øvre sjikt, men det er ikke nødvendigvis skadelig hvis du føler deg fin og ikke har hodepine, kvalme eller svimmelhet.

Så lenge du drikker etter tørste, sprer det utover dagen (slik du gjør), spiser normalt og ikke “tvinger” i deg vann, er det sannsynligvis helt greit for deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Besvart: 22.2.2026