Hvordan bli kvitt forstyrrende bilder i hodet når jeg skal sove?

Hei

Når tanker eller bilder gjentatte ganger ufrivillig dukker opp i hodet, kan det være nyttig å lære seg noe måter å håndtere det på. Spesielt når tankene eller bildene ikke er særlig hyggelige.

Det rare med sånne tanker eller bilder, er at jo mer du grubler over det, jo oftere og sterkere kommer de tilbake.

Neste gang det dukker opp, godtar du bare at det kommer.

Si til deg selv: der er det bildet igjen.

Og så lar du det sveve forbi uten at du gjør så mye med det.

Velg deg gjerne en annen tanke eller et annet bilde du foretrekker, noe hyggelig. Et fint minne du har med familien eller venner. Eller noe du er takknemlig for.

Andre ting du kan velge å tenke på, er dagen din. Hva gjorde dagen din god? Har du ledd av noe i dag? Har du sagt noe hyggelig til noen, gitt noen et kompliment? Hvem vil du eventuelt si noe hyggelig til i morgen? Kan du overraske moren din med en klem eller noe annet?

Her er det bare din fantasi som setter begrensninger.

Ta deg tid til å skrive ned ulike tips til deg selv. Sånn at når kvelden kommer og bildet forstyrrer deg når du skal sove, er det lettere å komme på hva du kan velge å tenke på i stedet.

Dukker bildet opp igjen, gjentar du det jeg har beskrevet over.

Om du opplever dette som vanskelig, vil jeg anbefale deg å snakke med foreldrene dine om det. Bare det å si det høyt, kan gi det mindre plass.

Du trenger overhodet ikke være flau over det du opplever. Det er nemlig et helt vanlig fenomen du opplever.

Jeg tipper foreldrene dine kan fortelle deg at de opplever lignende ting. Kanskje har de gode tips om hva som kan hjelpe deg.

Nyttige råd i artikkel og et hjelpeverktøy du kan prøve, finner du under svaret. Gi oss gjerne en tilbakemelding på hvordan du synes hjelpeverktøyet fungerer.

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no