Jeg trenger noen midlertidige råd, før timen hos psykolog

Jente, 17

Heihei Jeg stilte nettopp ett spm til dere fikk ikke lagret koden, men jeg trenger hjelp. Nå har jeg blitt så sliten og jeg går til psykolog men har ikke time før om noen dager og jeg trenger noen midlertidige råd. Jeg har hatt angst siden jeg var 10 og siden september har jeg hatt mye angst og nå er kroppen vandt med det og nå som det jeg var redd for da ikke lengre er ett problem har jeg startet å dikte opp historier i hodet mitt. Mitt «nyeste» er at jeg tar scener fra mafia og gangster filmer og setter de i mitt liv og går rundt hele tiden og tror folk vil banke meg opp eller være for ting jeg har gjort og sagt for kjempe lenge siden (jeg er snill som regel😅 og har ikke sagt noe som jeg er etisk uenig i før så jeg «fortjener» ikke å bli banket opp). Alle jeg snakker med om dette mener at jeg har mistet det helt og blitt gæren. Jeg har blitt så paranoid at jeg får ikke sove lengre, har dere noen tips til jeg skal tilbake til psykologen

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Så fint at du skriver til oss om dette. Det høres slitsomt ut og jeg forstår at du ønsker å få det bedre.

Det å hjelpe seg selv og sin mentale helse, handler ofte om å øve opp evnen til selvmedfølelse. Øve ved å bruke tankene, pusten og handlingene dine.

Når uønskede tanker og fantasier dukker opp, prøv om du kan vie de litt mindre oppmerksomhet. Det er som med bølger og surfing; selv om det kommer en fin bølge, så må du ikke surfe på den, du kan la den gå. Tenk at du lar tanken gå, som en bølge du velger å ikke surfe på.

Minn deg selv på at du ikke er i fare, at du ikke er i en gangsterfilm og at det ikke er noen fare for at du blir banket opp. Gjenta disse tankene, mens du puster rolig inn og ut. Gå gjerne en tur, bevegelse gjør at du tenker mer fornuftig. (Øvelse gjør mester!)

Prøv også å skifte fokus til noe annet (mer virkelighetsnært) som du også engasjerer deg i, gjerne noe positivt. Hent frem mentale bilder av deg når du var i en situasjon hvor du var lykkelig og følte ro og glede. Eller bare et rolig bilde av naturlandskap.

Fysisk aktivitet eller bare bevegelse er viktig, og pusten - det vil hjelpe deg til å tenke mer nyttige tanker som styrker psyken din (ikke drar den ned).

Etterhvert vil du oppleve å få mer kontroll på tanker og følelser, og kan stole mer på deg selv.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 9.1.2023