Hvordan kan jeg få vekk tvangstanker?

Hei

Så fint at du ber om råd når du har det vanskelig og strever med tvangstanker.

Tvangstanker er ufrivillige tanker som bare kommer av seg selv.

Noen ganger kan de bli så påtrengende at du vil prøve å gjøre rare ting for å unngå ubehagelige følelser.

Mens du venter på å få snakke med helsesykepleier kan du prøve dette for å hjelpe deg selv:
Når en ufrivillig tanke dukker opp, la den bare komme. Du trenger du ikke gi den noe oppmerksomhet. Si til deg selv: "der kom det en ufrivillig tanke". Så lar du den bare sveve videre.

La være å gruble på den for å finne en løsning. For jo mer du tenker på den og prøver å finne ut av den. Jo sterkere vil tanken bli og komme oftere tilbake. Det kan gi deg ubehagelige følelser.

Ikke utfør handlinger som tankene gir deg trang til. Jo mer du klarer å motstå trangen til å utføre en handling, jo mindre påtrengende kan tankene bli etter hvert og til slutt forsvinne helt.

Se for deg at du setter tanken på en sky og lar den sveve videre. Velg deg en ny tanke, noe du liker å tenke på. Det kan være et hyggelig minne, eller noe du gleder deg til.

Det kan være den ufrivillige tanken dukker opp igjen. Da gjentar du det jeg beskrev over.

Det kan være litt vanskelig og kanskje du må tåle litt ubehag. Husk da at ubehagelige følelser ikke er farlige, og at de går over.

Om du synes det er vanskelig å gjøre det jeg har foreslått for deg, kan du prøve hjelpeverktøyene jeg har lagt ved under svaret mitt. Se om det kan å hjelpe deg.

Lykke til hos helsesykepleier.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no