Føler meg tom og tenker alt jeg gjøre og sier er feil. Orker ikke mer.

Hei kjære deg,

Det er fint at du skriver hit. Det er skikkelig vondt å kjenne på den tomheten og følelsesløsheten du beskriver. Når man har det vondt og ikke vet hvordan man skal få det bedre, er det helt forståelig og normalt å få tanker om å ta sitt eget liv eller skade seg selv. Mange blir redde når slike tanker kommer. Husk at det kun er tanker! Det er stor forskjell på å ha slike tanker og faktisk forsøke å ta sitt eget liv.

Mange sliter i perioder med selvmordstanker og selvskading i ungdomstiden. Det er en følelsesmessig intens periode. Hormonendringer i puberteten, kombinert med at vi prøver å finne ut hvem vi er og skal bli, er krevende. Man er sårbar når man opplever at man ikke er "bra nok", og vennskap kommer og går. Selv om det kanskje er vanskelig å tro på nå, vil dette endre seg! Disse utfordringene har man ikke på samme måte når man blir eldre. Jeg kan love deg at det blir bedre!

Det er nyttig å være klar over at følelsene dine påvirker tankene dine. De kritiske tankene kommer kanskje av en kombinasjon av tomhet, skam og frykt for å ikke være bra nok? Hjernen har videre en tendens til å tenke at andre tenker like kritisk om oss som vi gjør selv. Det er fint å være klar over. De andre er i virkeligheten mer opptatt av å vurdere seg selv og hva de har sagt og gjort.

Selv om du ikke klarer å endre måten du tenker på nå, vet du at det er vanlig, og det vil gå over! Det kan være lettere å akseptere at du føler og tenker slik nå. Videre kan du prøve å utforske måter du kan få det bedre på.

Her er noen forslag:

• Du kan prøve å la de kritiske tankene bare være der, uten å bry deg så mye. Det kan være lurt å bestemme seg for å ikke bruke tid på selvvurdering, uavhengig av om du har gjort noe dumt eller ikke. Alle sier og gjør uansett "dumme ting" hele tiden. Forestill deg at tankene er skyer på himmelen som flyr forbi. Eller forestill deg at de er tog som kjører forbi deg på stasjonen, mens du står igjen og ser på. Du kan ikke fjerne de kritiske tankene, men du kan velge hvor mye tid og oppmerksomhet du vil gi dem.
• Forsøk å gjøre noe som tidligere har gjort deg glad. Trening, musikk, film, god mat eller en interesse er noen forslag. Selv om det ikke føles bra med en gang, fortsett å gjøre det. Det vil virke etter hvert.
• Snakk med noen! Dette er viktig. Du har hatt det vondt en lengre periode. Du har tanker om å ta ditt eget liv og skader deg selv. Du trenger noen som kan hjelpe deg å forstå og finne de løsningene du selv ikke finner nå. Du skriver ikke så mye om hvem du har rundt deg, så jeg kommer med litt ulike forslag. Det viktigste er at du deler med noen. Det kan være foreldrene dine eller noen andre i familien du stoler på. En lærer eller helsesykepleier på skolen. Du kan også selv ta kontakt med helsestasjonen for ungdom. Det er et gratis tilbud for blant annet de utfordringene du står i nå. Der vil du få god hjelp!

Når man føler seg tom og verdiløs, kan det være vanskelig å be om hjelp. Men det er da du trenger det mest. Ikke la følelsene og tankene dine hindre deg i å gjøre det som vil hjelpe deg til å få det bedre. Om det er vanskelig å starte samtalen, skriv ned hva du tenker og føler, og lever det i et brev.

Ønsker deg lykke til! Jeg håper du velger å ta vare på deg selv!

Vennlig hilsen

Psykolog, ung.no