Hvordan kan jeg slutte å overtenke?

Jente, 20

Hei. Jeg tror jeg har en tendens til å "selvsabotere" eller overtenkning i forhold. Dette er noe som har skjedd flere ganger, der jeg særlig etter å ha drukket en kveld overtenker og blir bekymret over at jeg kan ha kysset/ ligget med noen- men innerst inne "vet" jeg liksom at det ikke har skjedd. Samtidig drikker jeg heller ikke så mye, og har kontroll, men jeg tror jeg er så redd for å ødelegge forholdene mine og redd for utroskap? Det er som om jeg ikke klarer å bare være lykkelig i forholdet, men at det kommer en følelse snikende for å gi meg dårlig samvittighet for noe som "kunne" skjedd, men som sannsynligvis ikke har skjedd. Jeg vet ikke om det gir mening, og har opplevd venninner som kan føle det samme noen ganger. Jeg er så redd for å såre partneren min, og vet hvor såret jeg selv hadde blitt i en slik situasjon, at jeg nesten går konstant med dårlig samvittighet og en tanke om "hva hvis det skjedde?", men som vanligvis går over etter en liten stund. Hva kan jeg gjøre? Mvh

Svar

Hei!

Dette høres jo veldig slitsomt ut for deg. Det er fint at du har snakket med vennene dine og at de også kan relatere til det du beskriver. Da er du ikke alene!
Det å katastrofe tenke eller tenke det verste som kan skje er noe mange gjør. Hjernen vår skiller ikke alltid på hva som skjer og hva vi tenker på som kunne skje. Derfor kan så kan følelser som dårlig samvittighet, skyld og skam komme selv om du ikke har gjort noe galt. Men det viser også at du er en empatisk og sympatisk person som tenker og forestiller deg hvor vondt det må være og bli bedratt.

MItt råd til deg er å lage deg noen signaler - stopp signaler. Når destuktive tanker kommer kan du spørre deg selv om det er noe som faktisk skjer eller om det er tankene som er livlige akkurat nå. Vil det hjelpe deg å tenke disse tankene? FInn deg gjerne noen støtte tanker som du kan hente frem i stedet og som er mer positive. Dette må du nok gjøre noen ganger men hensikten er å stoppe overtenkningen og øve deg på å stole mer på deg selv.

Du kan også snakke med helsesykepleier om du trenger noen å snakke med

Lykke til!

Hilsen psykiatrisk sykepleier

Besvart: 19.11.2025