Hvordan jeg kan endre negative tanker?

Hei!

Du skriver at du ofte ser ekle og traumatiske tanker og at du ønsker hjelp til å endre negative tanker. Dette forstår jeg er på bakgrunn av at du har opplevd utroskap med forrige partner. Det er kanskje sånn at det du strever med går ut over forholdet du er i nå? Det er så bra at du vil jobbe med dette! Men uten å vite noe mer er det ikke så lett å hjelpe deg på en slik side som ung.no er. Her er det kun enveiskommunikasjon. Det aller beste er at du snakker med en fagperson om dette. Da er det mulighet for dialog.

Du kan snakke med en fagperson på helsestasjon for ungdom. Noen helsestasjoner for ungdom har fagpersoner som kan mye om dette.

Noen kommuner har det som kalles Rask psykisk helsehjelp (RPH). Da kan en selv bare ta direkte kontakt via telefonen for å få en avtale. Se din kommunes hjemmeside for informasjon om hjelp.

Du kan snakke med fastlegen. Fastlegen kan henvise deg til en egnet fagperson.

Det er gratis å gå til fastlegen for deg før du fyller 16 år. Helsestasjon for ungdom og RPH er alltid gratis.

Hvis det er vanskelig å forklare kan du vise utskrift/skjermbilde av det du har skrevet og svaret her, som en start. Da kan det bli lettere for deg.

Mens du venter på hjelp kan kan kanskje noen innspill og spørsmål være til noe hjelp.

Kan du se på det forholdet du er i nå som noe helt annet enn det du var i forrige gang? Det er en helt ny person du er med. Kjæresten har valgt å være sammen med deg og er glad i deg.

I et forhold har vi ikke noen garanti. Vi gir på en måte hjertet vårt til kjæresten og vi velger å stole på at den andre vil oss det beste.

Kan du glede deg over kjæresten, øve på å stole på at den vil deg det beste? Den er ikke slik den forrige kjæresten var.

Når du får negative tanker kan du aller først bevisst registrere hva det er du tenker. Deretter kan du sjekke ut om det er sant, om det er realistiske tanker. Kanskje er det grubling, bekymring og ikke realistiske tanker? Deretter kan du se om du klarer å tenke på det du vet som er fakta i saken, at du realitets-orienterer deg selv, tenker på det som er sant og fakta.

Det vi tenker påvirker følelsene våre. Ved å tanker andre tanker enn negative, kan gjøre at du føler deg bedre.

Sikre deg at du spiser nok, sover nok og at du er fysisk aktiv. Da styrker du hele deg, grunnmuren for å få det bedre.

Under her er noen artikler som kan være til hjelp for deg.

Snakk med en fagperson så snart du kan.

Jeg håper dette er til hjelp for deg og jeg ønsker deg alt godt!

Hilsen shelsesykepleier, ung.no