Jeg sliter med tankekjør og negative tanker om meg selv

Jente, 20

Jeg har den siste tiden slitt med ekstremt tankekjør. Det har vært såpass at det har tært på min mentale helse og velvære (selvkritisk og leter etter feil med meg selv). Jeg blir ekstremt kontrollerende ovenfor meg selv, og redd for å ha gjort «feil» - jeg har hatt kjæreste i 3 år og er nå i avstandsforhold (jeg studerer i ny by). Jeg tror tankekjøret har sammenheng med hormonspiral. Nå har jeg hatt 3 dager uten negative tanker. Problemet nå er at jeg gruer meg til sosiale settinger, spesielt med alkohol, og får nesten «angst» (ikke sosial angst), for jeg er redd for å få negativt tankekjør igjen. Når tankekjøret oppstår så overanalyserer jeg alt og antar at alt jeg har gjort er feil, mange irrasjonelle tanker. Likevel føles alle tankene og følelsene som virkelighet og en sannhet. Det medfører at jeg isolerer meg - redd for å finne feil med meg selv som ødelegger forholdet. Har prøvd alt av prevensjon, men fått bivirkninger. Vet ikke hva jeg bør gjøre, er redd tankene ikke forsvinner.

Svar

Hei!

Jeg forstår at dette er slitsomt for deg. Tankene dine og selvkritikken påvirker store deler av hverdagen din og da er det lurt å endre på noe.

Først og fremst så anbefaler jeg deg å undersøke om det er en sammenheng mellom hormonspiral og tankekjør. Du bør bestille time hos legen din for å finne ut av dette og evnt finne noen alternativer til prevensjon.

Når det kommer til å ha angst så er jo det verste med angsten at vi kan få angst for angsten. Det betyr i ditt tilfelle at du er så redd for sosiale settinger tilfelle du får negative tanker. SOm regel vet man jo ikke på forhånd om man får det og en øvelse for deg er å heller finne noen teknikker dersom det skulle skje.

Angst skiller ikke mellom hva vi tenker på er farlig og hva som faktisk er farlig.

Du bør også snakke med noen dine selvkritiske negative tanker. Forsøk og si tre positive ting til deg selv hver dag - dette vil etterhvert hjelpe deg til å også å se på det som er bra med deg.

Jeg legger også ved noen artikler til deg som kan være til hjelp for deg.

Alt godt til deg.

Hilsen psykiatrisk sykepleier

Besvart: 10.11.2024