Hvordan endre mitt tankemønster?

Hei!

Så bra at du skriver til oss og at du ønsker å endre på dine negative tanker og følelser.

Det å ønske endring, samt være motivert for det er et godt utgangspunkt for å gå videre.

Du skriver at du ofte tenker negativt og at dette påvirker dine sosiale relasjoner. Du må nok jobbe for å snu ditt negativt tanke- og handlemønster, og være mer bevisst når det skjer.

Vi mennesker tror aller mest på det vi forteller oss selv, så her er det viktig å "fake it, till you make it!". Når du gjør det til en vane (å tolke ting i mer positiv retning), vil dine tankemønstre sakte, men sikkert endre seg.

Men det tar tid å endre en vane, så vær tålmodig.

Reflektér over de situasjonene hvor du merker at du tenker og handler/snakker negativt og se om du kan snu det til noe positivt/nøytralt.

Her vil jeg sterkt anbefale å gå i kognitiv terapi, som nettopp handler om å reflektere over om det er mulig å tolke ting i en annen retning. Det kan være vanskelig å få til helt alene, uten samtaleterapi. Snakk derfor gjerne med fastlegen din og helsesykepleier på skolen din om det du sliter med av negative tanker. Vis de gjerne det du har skrevet her til oss i ung.no.

Et tips til, skriv ned (gjerne på notatsider på mobilen) 3 ting hver kveld som du er takknemlig og glad for. Gjør det til en ny vane som du gjør hver kveld før du sovner.

Tenkte på dette sitatet når jeg leste innlegget ditt:

"Tenk positive tanker, si positive ord, gjør positive handlinger og det positive gror." (Jon-Lasse Fjeld).

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker som er mer positive for deg når de negative tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke negative tanker, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La de negative tankene komme, men ta dem på fersk gjerning og iverksett tankestoptiltak umiddelbart!

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang negative tanker dukker opp.

Forsøk tankestoppteknikkene, men snakk også med legen din, helsesykepleier eller andre voksne som du stoler på som f.eks dine foreldre. For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Ikke vær redd for å be om hjelp hos helsesykepleier, som kan være en god støtte for deg.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, ung.no