Sliter med tankene, får "pop up" tanker.

Hei

Det du beskriver her som "pop up" tanker kan være linket til både angst og depresjon og det kan være en tvangstanke. Siden du ikke skriver noe her om hva du faktisk tenker så kan jeg verken svare deg på dette eller gi deg mange konkrete råd.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker som er mer positive for deg når de "pop up" tankene kommer over deg.

Hvis du prøver å unngå og tenke negative tanker, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La de negative tankene komme, men ta dem på fersk gjerning og iverksett tankestoptiltak umiddelbart!

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang negative tanker dukker opp.

Det er også lurt av deg å snakke med noen om det du sliter med av slike "pop up" tanker, depreson og sosial angst. Snakk med dine foreldre og med helsesykepleier. Helsesykepleier treffer du enten på skolen der du går eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no.

Jeg legger ved noen artikler her til deg. Kikk på de! Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no