Hvordan endre negativt tankemønster?

Hei

Ditt ønske om å endre et negativt tankemønster, samt å være motivert for det er et godt utgangspunkt for å få det til.

Du kan klare å endre tankemønsteret ditt. Det krever litt innsats og bevissthet på å velge et annet fokus.

Her får du noen tips du kan prøve:
- Når de negative tankene dukker opp, spør deg selv hvor de kommer fra. Du trenger ikke tro på dem.
- Du kan spørre deg selv: Hva har jeg av bevis for at denne tanken stemmer? Og hva taler imot?
- Velg deg en positiv tanke. Det kan være nyttig å finne noe du er takknemlig for i livet ditt og/eller ved deg selv. Det er alltid noe, og det er lov å være bevisst egne positive egenskaper og noe ved eget utseende du er fornøyd.
- Det kan hjelpe å lufte tankene med noen. Det er lett at de blir sannheter i eget hode når du bare går og grubler. Fordi de ofte medfører ubehagelige følelser. Når du uttaler tankene høyt, får de mindre kraft og det blir lettere å gjennomskue dem som usanne. Som, i lyset, «sprekker trollene».

I tillegg har jeg lagt ved et par artikler med tips og et hjelpeverktøy du kan benytte. Gi oss gjerne en tilbakemelding på hvordan du synes det fungerer.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no