Er dette normale tanker?

Hei,

Takk for at du deler med oss i ung.no hvordan du har det.

Ja, det er helt normale tanker du tenker. Og det er ikke rart at du ikke har lyst til å bli bedre. Sånn er det for mange av de som har hatt depressive tanker altfor lenge.

Når du har gått med tunge og triste tanker over tid, så blir det en vane for hjernen. Den søker seg mot det som føles kjent og trygt, og det er de tankene du har hatt mest av over lang tid.

Hjernen vår elsker vaner, da sparer den energi, gir forutsigbarhet og gjør oss mer effektive. Vaner fjerner valg. Derfor føles det lettere å gjøre noe du alltid gjør, selv om det ikke nødvendigvis er det beste.

Hjernen liker også å være konsistent. Når du gjør noe ofte, begynner hjernen å tenke: “Dette er en del av hvem jeg er.” Det gjør vanen enda sterkere og skaper identitet.

Det krever valg, viljestyrke og bevissthet rundt tankene dine, hvis du skal endre et tankemønster du har hatt i lang tid. Det krever mer av deg.

Den gode nyheten er at hvis du ønsker det og går inn for det, så kan tankevaner endres, akkurat som andre vaner. Hjernen er sånn sett formbar.

Det handler ikke nødvendigvis om å endre tankene til å bare tenke positivt, men mer realistisk, nøytralt og ja, noen ganger mer positivt.

Det kan du gjøre ved å

1. legge merke til (den negative) tanken

2. Se for deg et rødt stoppskilt eller bare stopp deg selv i å tenke den tanken

3. Diskuter med tanken og kom opp med en bedre, mer vennlig og støttende tanke.

4. Gjenta det mange ganger.

Da skaper du nye vaner, nye nervebaner i hjernen, og med gjentakelser så blir bedre tankemønster dannet.

Det kan være lurt å legge en plan, kanskje sammen med noen, ved å dele tanker og følelser, så er det lettere å få tak i dem.

Det kan også være lurt å skrive ned tankene. Lag gjerne en oversikt over tankemønster som gjentar seg hos deg, og finn gode motargumenter for hvorfor de ikke stemmer (selv om du ikke tror på det i begynnelsen).

Husk at vaner kan være vonde å vende, men det er absolutt mulig!

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Hva kan hjelpe hvis du føler deg trist eller deppa?

Trenger du noen å snakke med?

Hva er depresjon?