Eg veit ikkje heilt kø eg ska gjera lengre

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no når du har det så vanskelig.

Jeg forstår at det er fortvilende når du føler at du har prøvd alt, og fortsatt har det vanskelig. Fortvilende å føle at den hjelpen du får, ikke fungerer.

Å snakke med noen er viktig og bra, men det er enda viktigere hvordan du lever livet ditt mellom samtalene.

Når du har hatt det vanskelig lenge og kanskje har fått et tankemønster som forsterker det negative, så tar det tid og gjentakelse av andre tanker og handlinger, for å skape nye vaner.

Hjernen vår elsker vaner, da sparer den energi, gir forutsigbarhet og gjør oss mer effektive. Vaner fjerner valg. Derfor føles det lettere å gjøre noe du alltid gjør, selv om det ikke nødvendigvis er det beste.

Hjernen liker også å være konsistent. Når du gjør noe ofte, begynner hjernen å tenke: “Dette er en del av hvem jeg er.” Det gjør vanen enda sterkere og skaper identitet.

Det krever valg, viljestyrke og bevissthet rundt tankene dine, hvis du skal endre et tankemønster du har hatt i lang tid. Det krever mer av deg.

Den gode nyheten er at hvis du ønsker det og går inn for det, så kan tankevaner endres, akkurat som andre vaner. Hjernen er sånn sett formbar.

Det handler ikke nødvendigvis om å endre tankene til å bare tenke positivt, men mer realistisk, nøytralt og ja, noen ganger mer positivt.

Det kan du gjøre ved å

1. legge merke til (den negative) tanken

2. Se for deg et rødt stoppskilt eller bare stopp deg selv i å tenke den tanken

3. Diskuter med tanken og kom opp med en bedre, mer vennlig og støttende tanke.

4. Gjenta det mange ganger.

Da skaper du nye vaner, nye nervebaner i hjernen, og med gjentakelser så blir bedre tankemønster dannet.

Det kan være lurt å legge en plan, kanskje sammen med noen, ved å dele tanker og følelser, så er det lettere å få tak i dem.

Det kan også være lurt å skrive ned tankene. Lag gjerne en oversikt over tankemønster som gjentar seg hos deg, og finn gode motargumenter for hvorfor de ikke stemmer (selv om du ikke tror på det i begynnelsen).

En rekke studier og forskning fra flere tusen deltakere, viser at “big five” er noe av det som har best effekt på den psykiske helsa, hvis du klarer å følge rådene.

Det er dette som er de fem gode vanene for god psykisk helse:

1. Å tenke sunt: Det handler om å bevisst tenke hjelpsomme tanker for å føle seg mer tilfreds med livet. Det kan være å minne seg selv på hva som er bra i livet, ha realistiske forventninger til seg selv og tillate seg selv å ikke være perfekt.
2. Å gjøre meningsfulle aktiviteter: Hyggelige og givende handlinger, ting som gjør deg glad. Bruk kreative evner, musikk, natur, matlaging, skriving…
3. Å sette seg mål: Jobb mot mål du ønsker å oppnå, f.eks. spise sunt, trene, bli god i et fag, ta sjanser utenfor komfortsonen, utfordre deg selv litt så du kjenner at du lever.
4. Å ha gode rutiner: Faste rutiner som du følger uansett dagsform er viktig. Det kan handle om døgnrytme, bevegelse, mat.
5. Bygge sosiale relasjoner: Ta sjanser sosialt, finn de som du kan ha det bra med, tilbringe mer tid med de du kan være deg selv sammen med og gi mindre plass til frykten for å ikke bli likt.

Jeg vil også legge til en ting til, som vi vet har stor betydelse for vår lykkefølelse, og det er takknemlighet. Legg bort offerrollen og let etter ting du kan være takknemlig for. Skriv ned 3 ting hver kveld før du sovner som du er takknemlig for, gjør dette til en vane, og utrolige ting kan skje.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Hva kan hjelpe hvis du føler deg trist eller deppa?

Blir du tristere på høsten og vinteren?

Fysisk aktivitet i hverdagen – viktig og sunt