Hvordan kan jeg få viljen til å leve uten å selvskade?

Hei,

Du stiller et veldig godt og viktig spørsmål.

Når man har hatt en vane og en avhengighet, så tar det lang tid å komme inn i nye vaner. Du har gjort en utrolig innsats, som har klart å ikke selvskade siden oktober 2025. Det er veldig godt gjort!

Når trykket bygger seg opp inni deg, og du vanligvis ville brukt selvskading som strategi for å dempe trykket, er det viktig å finne erstatninger som gjør at du får lettet på trykket eller klarer å holde ut indre smerte på en bedre måte.

Prøv å utforske sammen med noen hvilke tanker, tankemønstre og tolkninger du gjør av det som skjer, som igjen gjør at du kjenner på den indre uroen. Veldig ofte kan man tolke ting i mer negativ retning enn det som er nødvendig.

For å bli klar over dine tankemønstre, kan det være til hjelp å skrive dagbok. Beskriv situasjon, så hvilke tanker du gjør deg og hvilke handlinger du foretar deg.

Øv opp evnen til å holde ut og være i smerten, mens du gir deg selv vennlig og støttende omtale i den indre samtalen. I tillegg kan det hjelpe å lytte til musikk du liker, ha bevegelse i kroppen (passivitet skaper ofte større lidelse) og tilbringe tid i naturen.

Og husk å gi deg selv kred for at du er så flink til å ikke skade deg selv. Du fortjener støtte og vennlighet, ikke skader.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no