Jeg er veldig deprimert og har det ikke bra lenger

Hei,

Så fint at du skriver til oss i ung.no når du har det så tungt og vanskelig.

Det er vondt å bære på den tunge, vonde og triste følelsen helt alene, da føler man seg ofte ensom i tillegg. Selv om alt ser bra ut "fra utsiden", så kan det likevel være mørkt og trist på innsiden.

Det at du setter ord på det til oss i ung.no er en styrke og det at du klarer å be om hjelp er en styrke.

Det beste er om du kan søke støtte i et annet menneske, sette ord på det og vise sårbarhet. Jeg vet det er vanskelig, men når du har klart å uttrykke de ordene, som du skriver om her, til noen du velger å stole på, så vil det føles som en lettelse.

Det at du selvskader og bruker rusmidler som 13-åring, viser bare at du prøver å håndtere den indre smerten på den eneste måten du har tilgjengelig akkurat nå, også gir det en rask lettelse i smerten.

Dessverre så er det en veldig skadelig måte å håndtere psykisk smerte på, som bare vil gi deg mer problemer etterhvert.

Selv om det ikke finnes noen quick fix til lykken, så finnes det mange ting du kan gjøre, som på sikt vil gjøre deg godt, som vil gjøre at du får det bedre på en mer langsiktig og trygg måte.

Her er noen viktige steg i den retningen:

• Snakk med noen om det som er vanskelig på innsiden. Ved å sette ord på tanker og følelser, vil du forstå deg selv bedre og (forhåpentlig) ta klokere valg for deg selv. Det kan være en forelder, noen på skolen, en venn eller noen i familien.
• Kom deg bort fra det miljøet som drar deg ned. Prøv å tilbring mindre tid med de som ruser seg. Det er så lett å kjenne på gruppe press i sånne miljøer.
• Prøv å finn en trygg og god venn, som gir deg energi, som er støttende og som ikke ruser seg. Du trenger ikke mange, bare en.
• Når du kjenner trangen til å selvskade/ruse deg kan du prøve å erstatte den med noe annet? Feks. ringe en venn, gå deg en tur, høre på musikk, tegne eller noe annet som du vanligvis liker å gjøre. Hvis du trykker her får du også tilgang til gode øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

For hver gang du klarer å håndtere psykisk smerte på en annen måte enn å selvskade eller narkotika, så vil du få en sterkere psykisk helse. Våg å være i smerten (det er ikke farlig eller skadelig for deg). Snakk med noen du velger å stole på, beskriv smerten, gråt og våg å forholde deg til de vonde følelsene. Unngåelse gjennom selvskading og rus skaper bare mer problemer for deg selv.

En ting til... Takknemlighet har vist seg å være en kjerneverdi når det gjelder hva som gjør oss lykkelige. Forsøk også å oppretthold et godt forhold til deg selv. Behandle deg selv bra, ikke trykk deg ned med negativt selvsnakk, det er det bare du som taper på.

Skriv ned 3 ting hver kveld som du er takknemlig for. Se etter de små tingene i hverdagen som det er verdt å være takknemlig for. Så vil lykken komme etterhvert...

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no