Trenger hjelp til å se de positive sidene av ting og slutte med selvskading

Hei,

Takk for at du skriver til oss og ber om råd.

Jeg synes det er veldig fint at du ønsker å se mer positivt på livet og ikke skade deg selv. Livet byr på utrolig mange utfordringer, spesielt i tenårene. Da er det lurt å finne gode mestringsstrategier for å ivareta den psykiske helsen.

Kanskje du kan prøve å være den positive kraften i venninnegjengen, når de bare snakker om å drepe seg selv. Det blir man jo depressiv av!!

Selvskading er ofte brukt som en form for unngåelse. For å unngå å kjenne på de vonde følelsene, få en slutt på det fortest mulig. Men psykisk smerte er en del av livet og noe vi må forholde oss til!

På sikt så er det en veldig skadelig måte å håndtere psykisk smerte på, du blir redd dine egne følelser, i tillegg får du stygge arr du må leve med resten av livet.

Jeg vil råde deg til å prøve å finne gode strategier som kan hjelpe deg med å ikke bli så overveldet over det du opplever og dermed ty til selvskading. Når du kjenner trangen til å selvskade kan du prøve å erstatte den med noe annet? Feks. ringe en venn, gå deg en tur, høre på musikk, tegne eller noe annet som du vanligvis liker å gjøre. Hvis du trykker her får du også tilgang til gode øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

For hver gang du klarer å håndtere psykisk smerte på en annen måte enn å selvskade, så vil du få en sterkere psykisk helse. Våg å være i smerten og snakk med noen du velger å stole på, beskriv smerten, gråt og våg å forholde deg til de vonde følelsene. Unngåelse skaper bare mer problemer for deg selv.

Når det oppleves som om det er mye negativt som skjer i livet, så overser vi ofte det som er bra. Jeg vil derfor råde deg til å lage en ny vane; Skriv ned 5 ting hver kveld som du er takknemlig for. Det kan være noe du er stolt av, noen du er glad i og som er glad i deg, en hyggelig melding, et smil, en handling du har gjort som er bra, mestring... hva som helst! Det kan snu en negativ utvikling, for da må du lete etter positive ting ved deg selv og livet ditt.

Takknemlighet har nemlig vist seg å være en kjerneverdi når det gjelder hva som gjør oss lykkelige.

Gjør dine gleder små og enkle. Minn deg på de gode tingene i livet ditt og hva som gjør deg glad. Gjør dette selv om du føler deg overveldet av alt det negative som skjer. 

Forsøk også å oppretthold et godt forhold til deg selv. Behandle deg selv bra, ikke trykk deg ned med negativt selvsnakk, det er det bare du som taper på.

Hvis tankene og følelsene overvelder deg, er det lurt å ha noen å snakke med, slik at de kan hjelpe deg med å sortere, forstå og bli bedre kjent med deg selv.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no