Jeg har slitt med depresjon i litt over 1 år nå.

Hei,

Takk for at du igjen deler med oss i ung.no hvordan du har det.

Noen ganger kan det være godt å bare skrive det ned.

Det er trist å lese at du har hatt så mange vonde dager i løpet av ett år og jeg forstår det sånn, at du går med mye inni deg som du aldri deler.

Det å se at andre er glade og har det bra i livet sitt, kan ofte bare legge mer stein på byrden du føler. Det er utrolig lett å sammenligne seg med andre, da gjør vi det nesten alltid med de som ser ut til å ha det bedre, og da føle at man kommer dårligst ut av den sammenligningen.

Derfor er det viktig å legge ambisjonene til et annet nivå, så du ikke føler deg utilstrekkelig så ofte. Det er et faktum at du faktisk ikke klarer like mye når du er deprimert, som du klarer når du har det bra.

Så prøv å vær litt raus og god mot deg selv. Ha aksept for at du ikke mestrer alt, at du også har feil og mangler, som alle andre.

Å snakke med noen er viktig og bra, men det er enda viktigere hvordan du lever livet ditt mellom samtalene. Det er de små tingene du gjør hver dag, i retning av bedring, som vil få deg på rett vei.

Når du har hatt det vanskelig lenge og kanskje har fått et tankemønster som forsterker det negative, så tar det tid og gjentakelse av andre tanker og handlinger, for å skape nye vaner.

Hjernen vår elsker vaner, da sparer den energi, gir forutsigbarhet og gjør oss mer effektive. Vaner fjerner valg. Derfor føles det lettere å gjøre noe du alltid gjør, tenke på en måte som du alltid tenker, selv om det ikke nødvendigvis er det beste.

Hjernen liker også å være konsistent. Når du gjør noe ofte, begynner hjernen å tenke: “Dette er en del av hvem jeg er.” Det gjør vanen enda sterkere og skaper identitet.

Det krever valg, viljestyrke og bevissthet rundt tankene dine, hvis du skal endre et tankemønster du har hatt i lang tid. Det krever mer av deg.

Den gode nyheten er at hvis du ønsker det og går inn for det, så kan tankevaner endres, akkurat som andre vaner. Hjernen er sånn sett formbar.

Det handler ikke nødvendigvis om å endre tankene til å bare tenke positivt, men mer realistisk, nøytralt og ja, noen ganger mer positivt.

Det kan du gjøre ved å

1. legge merke til (den negative) tanken

2. Se for deg et rødt stoppskilt eller bare stopp deg selv i å tenke den tanken

3. Diskuter med tanken og kom opp med en bedre, mer vennlig og støttende tanke. (Hva ville du f.eks. sagt til en venn?)

4. Gjenta det mange ganger.

Da skaper du nye vaner, nye nervebaner i hjernen, og med gjentakelser så blir bedre tankemønster dannet.

Det kan være lurt å legge en plan, kanskje sammen med noen, ved å dele tanker og følelser, så er det lettere å få tak i dem.

Det kan også være lurt å skrive ned tankene. Lag gjerne en oversikt over tankemønster som gjentar seg hos deg, og finn gode motargumenter for hvorfor de ikke stemmer (selv om du ikke tror på det i begynnelsen).

En rekke studier og forskning fra flere tusen deltakere, viser at “big five” er noe av det som har best effekt på den psykiske helsa, hvis du klarer å følge rådene.

Det er dette som er de fem gode vanene for god psykisk helse:

1. Å tenke sunt: Det handler om å bevisst tenke hjelpsomme tanker for å føle seg mer tilfreds med livet. Det kan være å minne seg selv på hva som er bra i livet, ha realistiske forventninger til seg selv og tillate seg selv å ikke være perfekt.
2. Å gjøre meningsfulle aktiviteter: Hyggelige og givende handlinger, ting som gjør deg glad. Bruk kreative evner, musikk, natur, matlaging, skriving…
3. Å sette seg mål: Jobb mot mål du ønsker å oppnå, f.eks. spise sunt, trene, bli god i et fag, ta sjanser utenfor komfortsonen, utfordre deg selv litt så du kjenner at du lever.
4. Å ha gode rutiner: Faste rutiner som du følger uansett dagsform er viktig. Det kan handle om døgnrytme, bevegelse, mat.
5. Bygge sosiale relasjoner: Ta sjanser sosialt, finn de som du kan ha det bra med, tilbringe mer tid med de du kan være deg selv sammen med og gi mindre plass til frykten for å ikke bli likt.

Jeg vil også legge til en ting til, som vi vet har stor betydelse for vår lykkefølelse, og det er takknemlighet. Legg bort offerrollen og let etter ting du kan være takknemlig for. Skriv ned 3 ting hver kveld før du sovner som du er takknemlig for, gjør dette til en vane, og utrolige ting kan skje.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Hva er depresjon?

Snakk med foreldrene dine om vanskelige ting

Trenger du noen å snakke med?