Føler meg avhengig av porno. Hvordan slutte?

Hei!

Dette var et godt spørsmål, og jeg tror det er mange som lurer på det samme som deg.

Det du beskriver er vanligere enn mange tror, spesielt i tenårene når hjernen er i utvikling og ekstra følsom for dopamin, nysgjerrighet og ting som gjør deg kåt. Det betyr ikke at noe er galt med deg eller at du kommer til å være sånn for alltid. Det at du reagerer på hvordan du tenker om jenter og faktisk ønsker mer respektfulle relasjoner, er et veldig godt tegn.

Så, hvordan kan du ta tilbake kontrollen så porno ikke styrer tankene og vanene dine?

En ting som kan hjelpe er å finne ut når du vanligvis ser porno; Er det når du er alene? Kjeder deg? Er stresset? På kvelden? Når du er sliten? Vaner blir lettere å bryte når du kjenner triggerne.

Gjør det vanskeligere å falle inn i «gamle vaner»; legg f.eks. bort mobilen om kvelden/natten hvis dette ofte er et trigger-tidspunkt. Hjernen roer seg gradvis når man får mindre porno-input. Ikke gå rundt og test deg selv hele tiden, “har jeg kåte tanker nå?”, men prøv heller å fylle dagen med aktiviteter som gir ekte dopamin; f.eks. trening, hobbyer, venner.

Når du snakker med jenter: prøv aktivt å fokusere på hvem de er som person; humor, interesser og personlighet.

Seksuelle tanker betyr ikke at du mangler respekt. Alle mennesker får tanker de ikke velger selv. Respekt handler mer om hvordan du oppfører deg mot andre.

Hvis du føler at du ikke klarer å stoppe selv om du prøver, eller at det går utover humør, skole eller forhold til andre, kan det hjelpe å snakke med en trygg voksen f.eks. helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom.

Husk at hjernen din er fortsatt veldig formbar. Vaner og tankemønstre kan endres mye raskere enn du tror.

Vennlig hilsen fagsvarer om sex og grenser.

Vi har valgt ut dette for deg

Er du i puberteten og tenker mye på sex?

10 tips som hjelper deg å endre vaner