Porno har ødelagt mitt forhold til utseende, hva gjør jeg ?

Gutt, 16

Begynte å tunke for litt over 1 år siden. Jeg har runket flere ganger i uken siden. Jeg begynte å se på porno får 1-2 månder siden. Jeg opplever at runking og spesielt porno har hatt en negativ effekt på meg. Jeg opplever at jeg ikke føler meg interessert i jenter sånn i person på ekte lengere. Jeg føler også at det har gitt meg et vrangt syn på hvordan jeg ser på jenter og personer generelt sitt utseendet. Spesielt på kroppen deres. Jeg bare føler meg ikke attrakert til jenter lengere. Også er jeg usikker på sånn om eventuelt jeg får en kjæreste om jeg kommer til å være fornøyd med kroppen hennes. Siden jeg har jo sett på porno som jeg forstår det som at de har veldig overdrevte kropper som ikke er realistiske. Til og med de overdrevet kroppen nå begynner jeg å synes ikke er fin lengere Så basically porno har ødelagt mitt forhold til utseendet. Jeg vet ikke om jeg klarte å forklare dette bra nok. Men jeg vet ikke helt hva jeg skal gjøre. Dette har plaget meg veldig en god stund nå

Svar

Hei!

Tusen takk for at du skriver til oss om det du opplever som problematisk med virkningen av porno. Du forklarer det veldig godt! Dette er et viktig tema for mange barn og ungdommer som strever med det samme som deg. Du er reflektert og forstår at dette henger sammen. Det viser at du er moden for å endre noe, og klar for å jobbe med det.

For å forklare noe om hva som skjer, får du litt fakta her fra oss i artikkelen : Porno og sex – hva er forskjellen?

"For noen går porno så hardt ut over selvtilliten at det blir vanskelig å være intim med nye mennesker. Porno kan også bli en avhengighet som går ut over forholdet til både kjæreste, familie og venner"
Når en ser på porno vil det skilles ut signalstoffer i hjernen som for eksempel dopamin. Dopamin gir en følelse av spenning, motivasjon og belønning. Når en har sett noe flere ganger avtar dette, og mange søker da på enda mer ekstrem porno for å få den samme følelsen.
Etter en har runket og fått orgasme/utløsning kommer gjerne en følelse av ubehag og skam fordi en har sett på noe som egentlig ikke var noen du likte, men som du ble kåt av der og da.
Etter hvert vil det kunne endre din opplevelse av interesse for andre, og den gode ekte følelsen av kåthet kan kjennes som fraværende.

Hva kan du gjøre ?

Vi har laget en artikkel som gir helt konkrete tips til å endre vaner, for eksempel slutte å se på porno: 10 tips som hjelper deg å endre vaner
Det er viktig at du også kan snakke med noen som forstår og som kan hjelpe deg med å sette ord på vanskelige tanker og følelser knyttet til kropp og seksualitet.
Du er ung og har enda ikke erfart gode og nære følelser sammen med en kjæreste. Det er viktig å bli bedre kjent med din egen kropp og hvordan du kan onanere uten å se på porno ved å kjenne på gode følelser knyttet til din egen seksualitet. Det er fullt mulig å få det til, og du vil garantert få det mye bedre med deg selv.
Det å bruke egne seksuelle tanker og fantasier når du runker, kan hjelpe deg å erstatte pornoen med andre "bilder" i hodet.

Jeg ønsker deg lykke til og håper du vil snakke med en fagperson, for eksempel helsesykepleier på skolen eller Helsestasjon for ungdom.

Ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier og sexologisk rådgiver (NACS)

Besvart: 6.4.2026