Jeg må og vil endre noen vaner, men lurer på hvordan jeg skal takle det

Hei,

Så fint at du skriver til oss når du lurer på dette.

Det kan være veldig krevende å endre vaner. Det er fordi hjernen er laget for å lære seg ting, og for å spare tid.

Derfor blir det vi gjør ofte og mye kjapt automatisert, som vi sier, som betyr at det skjer nesten helt av seg selv.

Hjernen forventer at du skal gjøre alt det du alltid har gjort, og forbereder tanker og handlinger rundt det den forventer du skal gjøre.

Sånn kan du kanskje kjenne at du plutselig sitter og spiser sjokolade, eller har gått inn på pornhub uten at du trengte tenke deg om engang.

Det vi gjør mye lager "baner" i hjernen vår som gjør at tankene og planene for det vi har som vaner går veldig mye raskere enn tanker på nye ting eller planer vi legger.

Det betyr ikke at det er umulig å endre noe, men det vil gjerne kreve en del energi og bevisste valg fra deg over lang tid, noe som kan være slitsomt.

Noen ganger vil du også kjenne at du gjør det du gjorde før, altså faller tilbake til gamle vaner. Det viktige da er å ikke ta dette for tungt og ikke gi opp av den grunnen.

Det er helt vanlig og er en del av det å endre vaner. Det kan kjennes frustrerende ut, men det viktige er å ikke miste motet.

Det som også kan være viktig å huske på er at det ikke nødvendigvis er en god ide å forsøke endre for mye for fort, og samtidig.

Når en stor del av det du spiser og drikker nå skal endres, høres det ut som, og ganske raskt også, så kan det være en god ide å vente litt med å endre flere vaner.

I alle fall kan det være lurt å fokusere på en og en ting av gangen, og ta det du må endre på først.

Når du medisinsk ikke skal spise sjokolade høres det ut som det er der du bør konsentrere deg først og fremst.

Når du så har jobbet med det en stund og kjenner deg stødigere, da kan du jobbe med å også endre andre ting du har lyst til skal være annerledes.

Noe av det aller viktigste når du skal endre vaner er å lage gode planer for hva du skal gjøre i stede for det du pleier.

For eksempel kan det være viktig å legge en plan for det du skal spise og fokusere på det, i stede for det du ikke kan spise.

Det kan også være fint å lage en slags kriseplan for hvordan du kan takle det når det blir vanskelig.

Det kan både være når det blir vanskelig at du ikke kan spise sjokolade, for eksempel, men også om det er noe annet vanskelig som gjør at du har lyst til å spise sjokolade, men ikke kan det.

Er det noen du kan snakke med om at du kjenner deg ensom og alene, for eksempel?

Det høres ut som du strever med selvtillit og selvfølelse, noe som er veldig vondt og vanskelig. Da er det veldig viktig å få hjelp, støtte og trøst med det.

Det kan både løse eller hjelpe deg med noen problemer som på sikt kanskje gjør det mindre viktig for deg å spise sjokolade eller se på porno, og det vil også gjøre det litt letter å endre vaner du har hatt lenge.

Jeg håper noe av dette var til hjelp for deg, og så ønsker jeg deg masse lykke til videre.

Skritt for skritt så kan du endre utrolig mye. Selv når du står midt i det selv, og det ikke alltid kjennes ut som det skjer så mye.

Jeg heier på deg, og håper du finner flere som kan støtte og hjelpe deg gjennom vanskelige tider.

I tillegg til svaret legger jeg ved noen artikler og lenker til deg som jeg håper er nyttige.

Vennlig hilsen psykolog

ung.no