Hvordan kan jeg venne meg av med å spise når jeg blir stressa?

Hei

Så fint at du tar kontakt.

Det som du forteller om her er nok mer vanlig enn man tror selv om det kanskje føles litt skamfullt.

Og her handler det om at kroppen lært seg vaner som kan være litt vanskelig å snu på. Og det er viktig å vite at dette ikke handler om mangel på viljestyrke men mer om at kroppen og hjernen din har lært og blitt vant ved at mat kan roe ned stress, tanker og vanskelige følelser.

Når man er stressa eller har det vondt så prøver kroppen å hjelpe en. Og mat kan gi en midlertidig følelse av ro eller distraksjon fra tankene, på en måte litt trøst og etter hvert kan det bli en vane.

Men dette går å endre på, man kan bli kvitt uvaner og finnes teknikker som gjør at man tar bedre valg.

Det er viktig å ikke gå rett i “jeg må slutte helt”-modus. Det gjør ofte bare at det blir mer press, stress og flere tilbakefall. I stedet kan du begynne med å legge merke til hva som skjer før det skjer. Spør deg selv: Hva føler jeg akkurat nå? Er jeg stressa, lei meg, rastløs? Bare det å bli bevisst kan gjøre at du får litt mer kontroll.

Det kan også hjelpe å lage en liten “pause” før du spiser. Ikke for å stoppe deg selv, men for å gi deg et valg. For eksempel så kan du vente i 10 minutter og gjøre noe annet først. Gå en liten tur, hør på musikk, skriv ned hva du føler, eller snakk med noen. Noen ganger vil du fortsatt spise, og det er helt greit. Poenget er å bryte autopiloten som går i gang.

En annen veldig viktig ting er å se til at du spiser jevnt gjennom dagen. Hvis du er for sulten, blir det mye vanskeligere å håndtere følelser uten mat. Kroppen trenger energi for å ha det bra og for å kunne tenke klart.

Det kan ta litt tid for å endre sine vaner.

Og kanskje det viktigste av alt er å prøve å være litt snill med mot seg selv.

Hvis dette har vart lenge eller føles vanskelig å få kontroll på alene, kan det være veldig fint å snakke med noen. For eksempel helsesykepleier eller en annen trygg voksen. Man trenger støtte når man skal endre på vaner.

Håper dette var til hjelp og jeg ønsker deg masse lykke til

Vennlig hilsen helsesykepleier

Vi har valgt ut dette for deg

Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Slik blir du kvitt søtsuget

Dette kan du snakke med helsesykepleier om