Hvordan kan jeg bli kvitt søtsug?

Hei. Etter vg1 har jeg gått opp veldig mye i vekt pga dårlige vaner osv. har villet gå ned i vekt i typ et år men syns det er vanskelig og har ikke fått det til hittil.
Jeg syns treningsdelen går fint men mat er så sykt vanskelig. Jeg får cravings jeg ikke klarer å motstå og nårnjeg først begynner å spise klarer jeg ikke slutte. Alle tankene om mat blir så høylytte at jeg ikke klarer å stå imot og så spiser jeg mye mer enn jeg egentlig trenger og så får jeg dårlig samvittighet og det blir bare en ond sirkel. Jeg skjønner ikke hvordan jeg skal klare å få det til når mat blir et så stort problem. Jeg har ikke behov for å veie 55kg og være bitteliten, men jeg vil ned på en sunnere vekt og få vekk fett som kun er der pga overspising og dårlige vaner. Jeg har så desperat lyst til å gå det til, men det føles umulig.

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Det kan være vanskelig å gjøre slike livsstils endringer alene. Jeg vil derfor anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen eller med fastlegen din. Da kan du få hjelp til å lage en plan og hjlep til å følge den opp.

Det tar gjerne noen uker å kvitte seg med søtsuget. Her er noen forslag til sunne, søte alternativer:

• Smoothie (juice, frosne bær, frukt og litt yoghurt)
• Oppskåret frukt (for eksempel epler, melon, mango og druer)
• Søte og grove pannekaker som er laget på havregryn og banan (mange oppskrifter på nettet)
• Yoghurt blandet med litt frukt eller bær
• Sukkerfri saft (et triks er å drikke det før søtsuget kommer)
• Eplebiter med litt sukker og kanel, gjerne stekt i ovnen

Søtsug kan også komme dersom du spiser for lite mat. Om du trener mye er det viktig at du får i deg nok næring. Et triks for å bli kvitt søtsug er derfor å spise regelmessig gjennom hele dagen, med sunne og varierte måltider:

• Det anbefales at du spiser 3-4 hovedmåltider (frokost, lunsj, middag og kvelds) og 1-2 mellommåltider hver dag.
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid.
• Ha med deg sunne mellommåltider på skolen, for eksempel yoghurt, nøtter, frukt eller grønnsaker.
• Har du lett for å bli fristet til å gå innom butikken eller se etter søtsaker i skapet når du kommer hjem? Da er det lurere å spise noe før du går hjem fra skolen.

Videre kan det være lurt å ha en plan du kan holde deg til. Planlegger du skal det mer til før du hiver deg over masse usunn mat. Sørg for å ha med deg niste både på på skolen og på trening, slik at du kan fylle på før du går helt tom og kroppen begynner å skrike etter påfyll.

Noen ganger kan det også være lurt å utelukke ubalanse i stoffskiftet, eller generelt ta en sjekk hos lege. Andre ganger kan det være at man regulerer følelser med mat, og at samtaler om hvordan man har det også kan påvirke.

Håper dette svaret hjelper deg.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier

Vi har valgt ut dette for deg

Gode vaner for en sunn hverdag

Hvordan få til smarte endringer i kostholdet?

Tips til et sunt, balansert og variert kosthold