Jeg sliter med tvang og masse tanker.

Jente, 17

Jeg sliter med tvang og masse tanker. Noen ganger kommer det vonde tanker som jeg ikke mener. Et eksempel på dette kan være at når jeg skal legge meg så må jeg sette masse alarmer for å «være sikker på» at jeg blir vekt om morgenen, selv om jeg selv vet at jeg gjør det selv naturlig. Jeg liker livet veldig godt og ønsker å leve det fint, bare med uten sånne vonde tanker som jeg selv ikke mener. Det fører til at jeg blir redd av meg selv, selv om jeg vet at det jeg tenker ikke er sant. Dette er noe som kommer i perioder osv, og jeg vet at det bare er tanker osv. Er ikke noe som er så alvorlig og set tar heller ikke så mye av dagen min, er generelt bare om kveldene. lurer bare på om det er noen tips til hvordan jeg kan fortelle meg selv at de negative tankene mine ikke er sanne? Takk på forhånd

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss og ber om tips.

Jeg forstår at det er veldig plagsomt å ha det sånn, at du ikke stoler på deg selv og tankene dine.

Det er typisk at slike tanker kommer om kvelden, når hjernen er sliten og dårlig på å hente frem de fornuftige, gode tankene.

Her er noen tips og råd (som kanskje er ting du vet fra før, men trenger å bli minnet på):

Følelser er ikke fakta. Det er visse tanker du ikke blir kvitt fordi de kommer med sterke følelser, kanskje frykt. Minn deg selv på at frykt ikke trenger å bety at noe er farlig. Følelser er ikke bevis som du må utforske. Prøv å skille på følelser som kommer fordi noe er reelt (f.eks. virkelig farlig!) og følelser på avveie.
Øv på å tåle usikkerhet. Dette er kanskje motsatt av hva du egentlig ber om, men å akseptere at noe ikke lar seg forklare, eller ikke ha helt kontroll og oversikt, er ikke farlig. Usikkerhet er ubehagelig, men ikke uutholdelig. Det tåler du.
Ikke tving vekk tanken. Det har ofte motsatt effekt. Si heller til deg selv at "nå kommer den tanken igjen. Det er greit, men den trenger ikke ta bolig i meg. Snart vil jeg fokusere på noe annet". Er du åpen for metaforer, se for deg at du setter tanken på en sky, som etterhvert flyr videre på himmelen.
Fokus-skifte når tankene blir for påtrengende. Bytt ut med en annen engasjerende tanke om et tema du er interessert i (miljø, politikk, relasjoner, hva som helst!). Gjør noe fysisk samtidig som du skifter fokus, hjernen jobber bedre når kroppen er i bevegelse.
Gi tankene mindre verdi. En måte å gjøre det på, er å bagatellisere eller latterliggjøre tanken (selv om det er langt unna noe du synes er morsomt). Da får det mindre makt over deg og mister sin relevans.
Det er også viktig å ikke følge tvangstanken, øv på å ha tillit til deg selv, ved å f.eks. kun sette på en alarm.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 11.2.2026