Hvordan kan jeg slappe av rundt det jeg vet er riktig?

Jente, 20

Hei, jeg må dele noe personlig. Ble for 5 år siden diagnostisert med OCD. Hadde en rekke tvangstanker med tvangshandlinger. Fikk hjelp. Litt dårlig til å gjøre oppgaver, så ble friskere på en mer langsom måte. Det er fortsatt noen tanker jeg ikke blir kvitt. Det handler om at jeg vil være 100% sikker på hvem som er seksual partnerne mine. Engstelig for om det kan være flere eller færre enn de jeg vet om. Skrevet ned alle datoer, og er helt sikker på hvem de er, men den lille tvilen er likevel svært plagsom. Fungerer normalt i hverdagen, men tankene kan gnage hele tiden. Innsett at andre mennesker ikke har noe mer sikkerhet enn meg, men de lever likevel fint med det. Hvordan kan jeg også slappe av rundt det jeg vet er riktig? Vanskelig å oppsøke hjelp for dette. Har du noe jeg kan prøve selv? Stresser for at tankene aldri kan gå over, og det er trist, for jeg liker egentlig livet mitt, om jeg bare stolte på det som er sant. Føler meg også helt alene om akkurat disse tankene.

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Du har virkelig gjort en god jobb med å dempe tvangen. Det er ikke lett, så det skal du være stolt av!

Det er fortsatt en tvil som gnager og tanker som det er vanskelig å bli kvitt. Det er helt normalt, men det er også forståelig at du ønsker å ha mindre uro knyttet til visse tema.

Her er noen tips og råd (som kanskje er ting du vet fra før, men trenger å bli minnet på):

Følelser er ikke fakta. Det er visse tanker du ikke blir kvitt fordi de kommer med sterke følelser, kanskje frykt. Minn deg selv på at frykt ikke trenger å bety at noe er farlig. Følelser er ikke bevis som du må utforske. Prøv å skille på følelser som kommer fordi noe er reelt (f.eks. virkelig farlig!) og følelser på avveie.
Øv på å tåle usikkerhet. Dette er kanskje motsatt av hva du egentlig ber om, men å akseptere at noe ikke lar seg forklare, eller ikke ha helt kontroll og oversikt, er ikke farlig. Usikkerhet er ubehagelig, men ikke uutholdelig. Det tåler du.
Ikke tving vekk tanken. Det har ofte motsatt effekt. Si heller til deg selv at "nå kommer den tanken igjen. Det er greit, men den trenger ikke ta bolig i meg. Snart vil jeg fokusere på noe annet". Er du åpen for metaforer, se for deg at du setter tanken på en sky, som etterhvert flyr videre på himmelen.
Fokus-skifte når tankene blir for påtrengende. Bytt ut med en annen engasjerende tanke om et tema du er interessert i (miljø, politikk, relasjoner, hva som helst!). Gjør noe fysisk samtidig som du skifter fokus, hjernen jobber bedre når kroppen er i bevegelse.
Gi tankene mindre verdi. En måte å gjøre det på, er å bagatellisere eller latterliggjøre tanken (selv om det er langt unna noe du synes er morsomt). Da får det mindre makt over deg og mister sin relevans.

Jeg håper noe av dette kan være til hjelp for deg!

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 17.7.2025