Jeg hadde en periode med veldig ekle tanker, og nå tenker jeg litt sånn

Hei.

Tanker og følelser kan være veldig ubehagelige, men de er ikke farlige og de går over. Når du har hatt en kjip periode før er det ganske vanlig å bli litt redd og bekymret for å få det sånn igjen, noe som også kan øke noen av tankene og følelsene.

Så noe av det viktigste du kan gjøre er å ikke få panikk for de tankene som kommer, selv om de minner deg om sånn det var før.

Selv om du tenker noe du tenkte i fjor trenger det ikke bety du havner på samme sted, og selv om det skulle skje så går det også bra.

Mange strever mye med tankene sine fordi de kjennes sanne ut. Om de da i tillegg er ubehagelige av ulike grunner kjennes det veldig utrygt og skummelt ut.

Da er det viktig at du minner deg selv på at tanker bare er tanker. De skapes i hjernen, og vi kan finne på alt mulig rart med hjernen. Tanker er altså ikke sanne, selv om du tenker dem.

Du har også mer kontroll, og kan velge mer hva du tenker, enn du antakelig tror på nå.

Jeg sier ikke at det er lett, for det krever trening, men det er mulig å øve seg på hva og hvordan du tenker.

Når du får panikk av tankene dine og forsøker unngå dem, blir de gjerne fort verre. Hjernen fungerer nemlig sånn at de samme tankene dukker opp enten jeg sier “tenk på en rosa elefant” eller “ikke tenk på en rosa elefant”.

Hjernen vår klarer ikke oversette “ikke tenk på” til å velge noe annet enn det du tenker på, med mindre du mer aktivt velger hva det andre skal være.

Altså, hvis du ikke har lyst til å tenke på visse tanker, så må du aktivt velge hva du skal fokusere på og tenke på i stede.

“Ok, denne tanken er ikke noe hyggelig, og jeg har ikke lyst til å bruke tid på den”, kan du si til deg selv. “I stede har jeg lyst til å tenke på hva jeg skal gi til bestevennen min i bursdaggave”, eller “I stede har jeg lyst til å tenke på hvordan det ville være å lære seg klatre”.

Dette er bare eksempler så klart, du kan velge akkurat hva du har lyst til å tenke på i stede.

Trikset er å ikke få panikk av hva enn du tenker, for tanker er ikke sanne og de er ikke farlige, og så prøve deg fram med hva du har lyst til å tenke på i stede.

En annen ting du kan gjøre er å undersøke med deg selv hva som kan gjøre at du får flere slike tanker nå. Noen ganger er det nemlig sånn at vi får flere ekle eller skumle eller triste tanker, hvis vi er redde, stressa eller triste.

Kanskje har du noen følelser akkurat nå som påvirker hva eller hvordan du tenker? I så fall vil det å snakke om dem, altså følelsene, også kunne hjelpe deg tenke mindre ubehagelig.

Det kan være lurt å fortsette fortelle til moren din eller andre hva du tenker og føler, for det hjelper ofte en hel del på at du kan kjenne deg mindre overveldet.

Hjelp, trøst og støtte hjelper mye! Det å snakke kan også gjøre at du får sortert bedre hva du tenker og føler.

Jeg håper dette hjelper deg litt videre, og ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen psykolog

ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Har du tankekjør og grubler mye?

Hvorfor har vi følelser og hvordan lytte til dem?

Snakk med foreldrene dine om vanskelige ting

Psykologisk førstehjelp når følelsene er vanskelige