Jeg har blitt dumpet og har det det vondt. Hva kan jeg gjøre?

Hei!

Jeg forstår godt at du har en vanskelig periode nå og ikke helt vet hva du skal gjøre. Det er leit å høre at du har opplevd et brudd, men du skal vite at mange kjenner seg igjen i det du beskriver. Heldigvis varer ikke disse følelsene for alltid, og det finnes måter å håndtere dette på!

Et brudd er alltid kjipt og vondt å gå gjennom, men spesielt når man er ung kan det kjennes som et mye "større" tap enn det kanskje er i virkeligheten. Grunnen til dette er at kroppen ikke er fullt utviklet som ungdom og i puberteten går man gjennom store forandringer i kroppen både i hvordan vi ser ut, følelsene våre og hvordan vi ser på egen identitet. Dette gjør at man kan få mange «svigninger» mellom glede og tristhet, og når man er trist kan man tenke negativt om seg selv og om det er noe "galt" med deg. Dette er helt vanlig og noe de aller fleste opplever!

Det er ikke alltid lett å si noe om årsaken til tristhet og lavt selvfølelse - men noen ganger kan en vanskelig opplevelse være det som gjør oss triste. For eksempel å bli dumpet, som for de aller fleste vil føles kjipt, vondt og sårt i en stund. Det som er viktig da er å huske på at dumping ikke betyr at det er noe galt med deg, eller at ingen kommer til å like deg. Det betyr rett og slett at man ikke passet sammen med den andre personen, og at begge kan gå videre og kanskje finner man noen man passer enda bedre med!

Det som er viktig å vite, uansett årsaken til at man er nedfor og trist, er at det hjelper å prate med noen. Dette er spesielt viktig hvis man er trist over lenger tid og mister interesse for ting man liker, sover mindre, isolerer seg mer eller får vonde tanker om livet. Du forteller at du selvskader, og det får meg til å tenke at du har det veldig vondt og ikke kanskje vet selv hvordan du kan håndtere denne indre smerten. Da er det ekstra viktig at du deler dine tanker med noen andre, for ofte ser man ikke løsninger selv før noen andre kommer med råd, støtte og forslag.

Jeg anbefaler derfor at du snakker om disse tankene og følelsene du har nå med en voksen du stoler på. Du kan gjerne starte med å snakke med foreldrene dine, helsesykepleier på skolen din eller Helsestasjonen for ungdom. Ofte er det slik at når man snakker med noen når man er trist, får man sortert tankene litt og det kan bli lettere å komme over tristheten. Disse voksne har mye erfaring med å snakke med ungdom om vanskelige ting, som kjærlighetssorg og selvskading, og de vil kunne gi deg gode råd og støtte.

Et tips hvis du synes det er vanskelig å prate om dine følelser er å skrive det ned et sted. Vis gjerne den voksne det du har skrevet til oss i ung.no!

Du kan lese mer om det å takle kjærlighetssorg her, og om selvskading her.

En ting som kan være til hjelp når man er trist er å gjøre noe man liker, og ikke minst vil det hjelpe mot å kjærlighetssorgen og gjøre at man raskere får hjernen over på andre tanker. Dette er ikke alltid så lett hvis man føler seg langt nede og har lite energi. Men hvis man kommer i aktivitet, kan det bedre humøret etterpå, og da klarer man også å bryte ut av og glemme negative tanker. Det kan være lurt å finne ut av hva du liker, og lag gjerne en liste over aktiviteter som du kan ha litt energi til og som du vet kan gi deg en god følelse. Det kan for eksempel være å se en film, høre på musikk som gjør deg glad, gå tur og ta bilder, være litt i bevegelse eller finne på noe med en person du liker som venner eller familie.

Uansett er det viktigste at du ikke holder dette for deg selv. Si til deg selv at denne følelsen ikke vil vare for alltid og at du kan jobbe deg gjennom det! Håper noe av dette var til nytte for deg og ønsker deg lykke til videre!

Vennlig hilsen legen, ung.no