Hva kan jeg gjøre for å bli bedre?

Hei,

Så fint at du skriver til oss for å få gode råd om hva du kan gjøre for å bli bedre.

Jeg tror mange kan kjenne seg igjen i dine beskrivelser av å kjenne på utilstrekkelighet sosialt, ikke føle seg bra nok, lav motivasjon spesielt i vintermånedene, stress og det å bli overveldet av sterke følelser.

Det finnes en del ting du kan gjøre for å få det litt lettere i hverdagen, men livet svinger veldig, spesielt i tenårene, så litt stress, ulyst og misnøye med seg selv, vil nok dukke opp fra tid til annen uansett.

Mye handler om hvordan du har det på innsiden, hva du tenker om deg selv, hvordan du vurderer deg selv opp mot andre og hva du gjør (helst) utenfor komfortsonen din.

Det er lurt å sørge for å ha nok søvn, spise nok, være regelmessig fysisk aktiv og omgås mennesker som gjør deg godt.

I tenårene som formes identitet og personlighet, og det skjer i relasjon til andre, spesielt jevnaldrende. Derfor er det så viktig å være med mennesker som gjør deg godt.

Her er noen tips til hvordan du kan styrke selvtilliten, selvfølelsen og selvbildet ditt:

• Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
• Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
• Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
• Ta sjanser – Spesielt rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
• Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
• Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
• Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
• Stopp deg selv i overtenking som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
• Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med og litt skjermfri tid.
• Gi deg selv positiv omtale (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.
• Vær trygg på at du er bra nok akkurat som du er. Bare du kan være deg på en helt perfekt og uperfekt måte. Du er unik. Si gjerne dette til deg selv hver kveld før du legger deg.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no