Jeg har problemer med å akseptere meg selv og hvem jeg er.

Hei,

Takk for at du skriver til oss om hvordan du har det.

Det gjør inntrykk å lese innlegget ditt og at du har vært utsatt for mobbing siden 5.klasse, ikke hatt noen å være med og heller ikke følt at noen har likt deg. Det er vondt.

Du skriver at du har hatt store problemer med å akseptere deg selv og hvem du er. Jeg får inntrykk av at det å jobbe med å få litt bedre selvbilde, selvtillit og selvfølelse kan være et sted å begynne for å få det litt bedre.

Prøv å ha mest mulig medfølelse med deg selv, behandle deg som din beste venn, med raushet og vennlighet. Altfor mange snakker nedlatende til seg selv (at man ikke er bra nok, pen nok, flink nok) og det gjør deg bare trist og bryter ned selvfølelsen. Gi deg selv positiv omtale og oppmuntring, selv om du ikke tror på det i begynnelsen. «Fake it, till you make it!»

Se video om selvfølelse her.

Det å kontrollere spising og selvskading er ofte en type selvdestruktiv atferd som mange unge gjør for å unngå å forholde seg til det vonde som skjer på innsiden. Det er forståelig, for det er ikke lett å vite hvordan du skal forholde deg til smerten. Men det er utrolig viktig å heller snakke om, skrive ned, være i smerten, i stedet for å unngå. Vær vennlig og raus mot deg selv.

Her er flere tips til hvordan du kan jobbe med å få bedre selvfølelse, selvtillit og selvbilde:

1. Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
2. Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
3. Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
4. Ta sjanser – Spesielt rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
5. Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
6. Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
7. Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
8. Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
9. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
10. Gi deg selv positiv omtale (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no