Jeg blir ofte kvalm, trøtt og sliten på skolen. Spiser jeg for lite?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss.

Det kan høres ut som kroppen din prøver å si ifra at den trenger mer energi.

Som 13-åring vokser du mye og bruker masse energi både fysisk og mentalt på skolen, så det er viktig å spise jevnlig og variert. Rundstykker alene gir ikke alltid nok næring, spesielt hvis de er lyse og uten pålegg (med protein).

For å føle deg bedre på skolen, kan du prøve å spise litt mer til frokost, for eksempel et grovt rundstykke med ost eller egg, pluss et glass melk eller en frukt. Ta med en liten matbit til skolen (f.eks. yoghurt, frukt, nøttebar eller grovt knekkebrød/brød med pålegg) som du kan spise i friminuttet. Husk også å drikke vann, og ha gjerne med en vannflaske. Mange blir trøtte og slappe av for lite væske.

Når du kommer hjem, prøv å spise noe med både protein og karbohydrater, som en brødskive med pålegg og et eple. Middag og kveldsmat er viktig, men kroppen din trenger jevn påfyll gjennom dagen. Du trenger mer mat enn du kanskje tror, fordi kroppen din fortsatt vokser.

For å bli mett er det også viktig at måltidene du spiser inneholder matvarer som gjør deg mett. Både fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse.

• Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.
• Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

I denne artikkelen kan du finne flere råd til deg som føler deg sulten hele tiden.

Jeg vil altså anbefale deg å forsøke å spise regelmessige måltider med sunn mat som både inneholder fiber og proteiner og se om det blir noe bedre. Dersom du ikke opplever noen bedring eller ønsker flere råd, vil jeg anbefale deg å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog