Hva er sammenhengen mellom styrketrening og proteiner?

Hei og tusen takk for spørsmålet ditt inn til oss i ung.no!

Protein

Proteiner er et av de viktige næringsstoffene vi trenger å spise for å holde oss friske. Protein er viktig for å opprettholde muskelmasse og eventuelt bygge muskler i sammenheng med styrketrening.

De aller fleste som spiser et normalt kosthold og som spiser nok mat, får i seg nok protein. Protein finner man spesielt i matvarer som kjøtt, fisk, egg, melk, yoghurt, kesam, cottage cheese, ost, bønner og nøtter.

Det betyr at du mest sannsynlig ikke vil ha nytte av å bruke proteinpulver for å øke prestasjonen på trening. Du kan gjerne gjøre som du har fått tips av på treningssenteret, å fylle på med et proteinrikt måltid etter trening. Men da ville jeg anbefalt at du spiser vanlig mat i stedet for proteinpulver.

Om du spiser en kilde til protein i hvert måltid, vil dette være nok til at du kan bygge muskler med styrketrening.

Noen kan ha nytte av proteinpulver hvis man for eksempel trener veldig hardt eller mye. Dette gjelder som regel toppidrettsutøvere eller de som driver med styrkeløft.

Styrketrening og protein

Når man trener styrketrening vil man bryte ned musklene under trening. Med restitusjon og nok mat mellom øktene vil musklene bygges opp igjen litt sterkere enn de var før. Da trenger man protein for å bygge opp musklene. Hvis man trener kontinuerlig styrketrening og jobber med å øke belastningen, vil man kunne bygge sterkere og større muskler med tiden.

Styrketrening og helse

Det kan være mange fordeler å trene styrketrening for helsen din. Generelt er alt av trening og fysisk aktivitet bra for helsen. Trening forbedrer hjertet og lungenes funksjon. Trening kan også forebygge overvekt, som er gunstig for helsen.

For en ungdom i din alder anbefales det at du er regelmessig fysisk aktiv. Styrketrening kan da være en fin måte å være aktiv på. Det anbefales likevel at du varierer aktiviteten og gjerne gjør noe form for kondisjonstrening. Dette kan være løping, sykling, ballspill eller annen idrett.

Styrketrening gjør deg sterkere slik at du takler daglige utfordringer bedre. Det kan gjøre at du får mindre vondt i ryggen og forebygge skader.

Jeg håper dette svarte på spørsmålet ditt!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Styrketrening, muskelvekst og pubertet

Dette må du vite om styrketrening

Hva er kosttilskudd, og hjelper det på trening?

Dette bør du spise før og etter trening