Jeg ønsker å legge på meg, hvordan skal jeg få til det?

Jente, 15

Hei, jeg har alltid vært tynn, ikke spiseforstyrrelser tynn, noe som jeg heller ikke har, men tynn. Jeg ønsker å legge på meg og siden jeg trener mye og har høy forbrenning så synes jeg dette er vanskelig. Jeg kan innrømme at jeg også har gått opp litt før og synes ikke dette var så gøy så jeg prøvde å trene av meg vekten. Jeg ønsker å gå opp i vekt med å spise sunn mat (jeg spiser usunt også men ønsker å finne mat som jeg kan gå opp i vekt med som er sunn). Jeg har treg ventrikkeltømming, noe som gjør at jeg er kvalm hele tiden og klarer ikke å spise meg mett, så jeg vet ikke helt hva jeg skal gjøre for å få til dette.

Hei!

Det er bra at du ønsker å legge på deg hvis du er for tynn. Du er i en alder der kroppen og hjernen vokser og utvikler seg, og det er viktig at du spiser nok og riktig mat for at denne utviklingen skal bli god.

Du skriver at du trener mye. Da er det enda viktigere å spise nok, både for å ha energi til treningen og hverdagen, men også for å forebygge skader.

Det aller beste er å ha et variert kosthold. Med det menes at du bør spise mat i alle næringsgrupper, og ha en god balanse mellom sunt og kos. Det finnes mye sunn mat som kan være med på å øke vekten din, men det er også viktig at du spiser ofte nok og mye nok.

Siden du ofte opplever å bli kvalm og ikke klarer å spise deg mett er det lurt å spise små måltider. Da må du kanskje spise veldig ofte for å få dekket behovet ditt. Anbefalingen er å spise 3-4 hovedmåltider hver dag, og 1-2 mellommåltider. Du som trener mye bør passe på å spise både før og etter trening.

Jeg har lagt ved noen artikler der du kan lese mye om hva du kan, og bør spise. Hvis du synes det er vanskelig å få oversikt eller forstå, så kan du spørre helsesykepleier på skolen eller foreldrene dine om hjelp.

Jeg håper dette var til hjelp for deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 21.5.2026