Sliter ekstremt med å drikke meg for full hver ENESTE gang jeg drikker

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Du skriver så åpent, ærlig og modig til oss om hva du sliter med og om følelsen av skyld og skam. Det setter vi veldig pris på!

Skam er en veldig ødeleggende følelse som gjør mye med oss mennesker. Det hindrer oss i å være ekte og ærlig! Over tid kan det spise deg opp innvendig!

Det er likevel dessverre altfor lett å gå "skammens vei" fordi alternativet ikke føles bedre.

Ikke la skam og skyld hindre deg i å få et godt liv. Selv om du selvsagt har et valg, så er det likevel veldig forståelig at du tyr til rusmidler for å kjenne deg bra. Spesielt når du har kjent deg nedfor lenge, med vanskelig barndom, sosial angst, dårlig selvfølelse og selvtillit.

Men det finnes andre måter å jobbe med både angsten og selvfølelsen. Det krever mer og tar lengre tid, men gir mye bedre uttelling!

Psykologen kan hjelpe deg med dette, men jeg vil likevel gi deg noen generelle råd om hvordan du kan starte med å jobbe med deg selv, få det bedre i relasjon til deg selv og andre:

1. Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
2. Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
3. Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
4. Ta sjanser – Spesielt rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
5. Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
6. Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
7. Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
8. Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
9. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
10. Gi deg selv positiv omtale (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no