Vil "slankeshaker" kunne hjelpe meg ned i vekt?

Hei!

For det første er det veldig fint at du skriver til oss i ung.no for dette. Vi er er her for å svare på spørsmål fra ungdom og du skal ikke på noen måte føle deg egoistisk som tar opp tiden vår. Fortsett å stille spørsmål, vi er bare glade for å kunne hjelpe til med gode råd :)

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

Å slanke seg ved å spise veldig lite eller å bruke ulike former for dietter eller andre slankemetoder vil sjelden være noen god eller varig løsning. De aller fleste diettene/slankemetodene virker tilsynelatende mens du går på dem fordi de inneholder mindre energi (færre kalorier) enn hva kroppen din bruker. Dette gjelder også SLIM-shakene som du har kjøpt.

Når du spiser/drikker færre kalorier enn kroppen din forbrenner, vil vekten din i starten gå ned. Etter kort tid vil imidlertid vektnedgangen stoppe opp fordi kroppen din svarer på den lille mengden mat den får tilført ved å skru ned forbrenningen din så mye som den kan. Dette gjør den for å spare de indre organene dine fra å brytes ned. Når du så slutter med dietten/slankemetoden og begynner å spise mer/normalt igjen, vil forbrenningen din fortsatt være lav i en periode. Du vil dermed oppleve å legge på deg igjen alle de kiloene som forsvant så raskt.

Du kan lese mer om dette og hvorfor du ikke bør la deg lurer av ulike slankemidler her og her.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg videre med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt at du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen. Endringene du gjør må være endringer som du trives med, slik at du kan opprettholde dem over tid.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo.

Jeg legger også ved noen artikler med flere gode råd for et sunt kosthold og en sunn livsstil. Håper dette var til nytte!

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no