Jeg har det dritt i perioder og ingenting hjelper. Jeg er lei.

Hei!

Du beskriver godt hvordan du har det og det er veldig forståelig at du er lei. Samtidig er det fint at du skriver til oss igjen selvom du syns svarene du får er mye av det samme. Jeg skal prøve å svare deg så godt jeg kan og håper svaret kan være til hjelp på veien mot å få det bedre.

Å ha det vanskelig over lang tid er slitsomt for alle. Du er ikke unormal når du syns alt er dritt og ingenting hjelper. I slike tøffe perioder er det dessverre enda lettere for at tankene man får om seg selv blir negative. Du kommer fort inn i en negativ spiral hvor du føler du ikke orker noen ting og blir sittende hjemme, og da går du glipp av muligheten til å få positive opplevelser sammen med andre ungdommer.

Jeg har noen konkrete tips til hvordan du kan jobbe for å få bedre selvfølelse, men jeg oppfordrer deg til å snakke med noen igjen. Du kan være helt ærlig med den/de du har snakket med før og si at du ikke føler at du får noe ut av det eller at noe skjer. Vis gjerne frem det du har skrevet til oss i dette spørsmålet slik at de kan se det vanskelige du står i nå. Eller så kan du oppsøke andre nye du kan prate med. Eksempler på gode personer å snakke med er sosiallærer, helsesykepleier på skolen, helsesykepleier, psykiatrisk sykepleier eller psykologer på helsestasjon for ungdom.

Tips til å forbedre din selvfølelse:

1. Prøv å slutte og snakke nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
2. Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
3. Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
4. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, være med familien eller andre mennesker som gjør deg godt.
5. Snakk positivt til deg selv. Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Jeg legger ved en app under svaret som heter Tankevirus. Det er en app som kan hjelpe deg med negative tanker. Gjennom daglige videoer og små morsomme oppgaver får du hjelp til å håndtere disse tankene. Du kan sjekke ut om det kan være noe for deg.

Jeg heier på deg og håper du møter noen som kan få deg til å se deg selv med nye øyne. Du har mange fine egenskaper som du kan trenge hjelp til å finne.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no