Hva bør jeg spise og drikke før fotballkamper?

Hei!

Før du skal spille fotballkamp er det viktig å spise et balansert og næringsrikt måltid som gir deg nok energi og næring til å prestere på banen.

Her er noen generelle tips for hva du kan spise og drikke før en fotballkamp:

1. Karbohydrater: Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde under fysisk aktivitet, inkludert fotball. Velg karbohydratrike matvarer som gir langvarig energi, f.eks fullkornsprodukter (brød, pasta, ris), havregryn, frukt og grønnsaker.
2. Proteiner: Proteiner bidrar til å reparere og bygge muskler, noe som er viktig for å opprettholde ytelsen gjennom hele kampen. Spis magre proteinkilder som kylling, fisk, egg, magert kjøtt, bønner og andre belgfrukter.
3. Fett: Velg matvarer med sunne fettsyrer som nøtter, frø, avokado og olivenolje. Disse kan bidra til å gi langvarig energi og støtte generell helse.
4. Væske: Sørg for å være godt hydrert før kampen. Drikk rikelig med vann i timene før kampen for å sikre at du er hydrert. Unngå koffeinholdige drikker og overdreven mengde sukkerholdige drikker, da disse kan føre til dehydrering.
5. Måltidstidspunkt: Spis et balansert måltid 2-3 timer før kampstart for å gi kroppen tid til å fordøye maten og omdanne den til energi. Unngå å spise store, tunge måltider rett før kampen, da dette kan føre til fordøyelsesproblemer eller ubehag under spillet.

Eksempler på smarte måltider før kamp kan være kylling med fullkornsris og grønnsaker, en grovbrød med ost, skinke og grønnsaker eller havregryn/grøt med frukt og nøtter.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler med flere tips til et sunt kosthold og hva du bør spise i forbindelse med trening og kamp.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no