Redd for at jeg pusher kroppen min for mye med trening, hva gjør jeg?

Hei!

Det er flott at du er engasjert i å trene og at du bruker ro-maskinen regelmessig. Når det gjelder å sørge for at du får tilstrekkelig næring for å støtte treningsøktene dine, er det viktig å ha et balansert kosthold som gir deg nok energi og næringsstoffer.

Her er noen tips som kan hjelpe deg med å sikre at du får nok næring:

1. Spis regelmessige måltider: Prøv å spise fire hovedmåltider om dagen (frokost, lunsj, middag og kveldsmat) og inkluder sunne mellommåltider hvis du føler deg sulten. Eksempler på mellommåltider kan være en yoghurt, nøtter og frukt, knekkebrød/brød med pålegg, energibarer, smoothies eller annet.
2. Spis variert: Sørg for å inkludere matvarer fra alle de viktige matvaregruppene, inkludert frukt, grønnsaker, fullkornsprodukter, magert protein og sunne fettkilder.
3. Få i deg nok karbohydrater: Karbohydrater er kroppens foretrukne energikilde under trening, så sørg for å inkludere tilstrekkelige mengder karbohydrater i kostholdet ditt. Velg gjerne fullkornsprodukter som brød, pasta, ris, havregryn og belgfrukter.
4. Inkluder proteiner i hvert måltid: Proteiner er viktig for muskelreparasjon og vekst, så sørg for å inkludere tilstrekkelige mengder protein i kostholdet ditt. Eksempler på gode kilder til proteiner er blant annet kylling, fisk, egg, kjøtt, meieriprodukter og belgfrukter.
5. Drikk nok vann: Hold deg hydrert ved å drikke tilstrekkelige mengder vann gjennom dagen, spesielt før, under og etter treningsøkter.

Ellers er det viktig å lytte til kroppen din og tilpasse treningsintensiteten og kostholdet ditt etter behov. Hvis du føler deg sliten eller utmattet, kan det være lurt å vurdere å redusere treningsmengden eller ta en hviledag for å la kroppen din komme seg. Hvis du har flere spørsmål eller bekymringer knyttet til kostholdet og treningsrutinen din, kan det være lurt å snakke med noen om det, f.eks foreldrene dine, helsesykepleier på skolen eller fastlegen din.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler hvor du kan lese mer om kosthold og trening.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no