Kan jeg vokse mindre av å spise lite?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så leit å høre om hvordan du hadde det på ungdomsskolen. Ungdomstiden blir ansett som en av de mest stressende periodene i livet, fordi man kan ha en del humørsvingninger som konsekvens av forandringer i hjernen og kroppen, i tillegg til at det skjer mange forandringer rundt oss. Ofte hjelper det å snakke med noen om disse tankene eller følelsene. Kanskje du kan ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom? De vil ha mange gode råd og kan hjelpe deg med dette.

Når det gjelder matlysten vår er det mange ulike ting som kan påvirke denne. For det første vil følelser påvirke matlysten vår. Dersom du er stresset, bekymret, lei deg eller har andre vanskelige tanker og følelser er det ikke uvanlig at matlysten også blir dårlig. Også perioder med lite/dårlig søvn kan føre til at matlysten reduseres. Å våkne uthvilt om morgenen er en god forutsetning for god matlyst.

For noen kan et anstrengt forhold til kropp, vekt og mat også være årsaken til at man ikke vil spise. Dette kan over tid føre til at man utvikler en spiseforstyrrelse. Andre årsaker til dårlig matlyst kan være bruk av alkohol eller rusmidler. Alt dette er veldig uheldig og kan være farlig. Dersom du kjenner deg igjen i noe av dette vil jeg derfor sterkt råde deg til å snakke med noen om det, f.eks helsesykepleier på skolen, Helsestasjon for ungdom eller fastlegen din slik at du kan få hjelp med det du sliter med.

I noen tilfeller vet man rett og slett ikke hva som er grunnen til at man ikke har lyst på mat. Da kan det være nyttig å forsøke å påvirke kroppens sult- og metthetsfølelse. For at du skal kjenne sultfølelse er det viktig å spise regelmessig og til omtrent faste tider. Det anbefales at man spiser 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider i løpet av en dag. Hvis kroppen din blir vant til å gå lenge uten mat kan du miste matlysten og den normale sultfølelsen. Heldigvis er det sånn at både matlyst og sultfølelse kommer tilbake hvis du starter å spise til faste tider igjen.

Ellers kan det i perioder med dårlig matlyst være lettere å få i seg noe lett, slik som f.eks smoothie, yoghurt/biola med müsli, frukt og nøtter. Hvis ingenting frister, er det bedre å spise en frukt eller ta et glass melk, biola eller liknende, enn å ikke spise noen ting. For å etablere en normal sult- og metthetsfølelse trenger du ikke nødvendigvis å spise så store måltider, prøv bare å få i deg ett eller annet med jevne mellomrom, og se om det hjelper.

Dersom du opplever at du ikke får tilbake matlysten kan det være lurt å ta kontakt med fastlegen dinfor å få tatt en helsesjekk. Sykdommer og ubalanser i kroppen kan påvirke matlysten. Hvor høye vi blir, og hvor mye vi vokser er svært individuelt. Dersom du imidlertidig har spist veldig lite over lang tid i tenårene kan dette påvirke høydeveksten, men det er vanskelig for meg å svare på spørsmålet ditt uten å vite mer om deg. Hvis du er bekymret for om den dårlige matlysten har påvirket høydeveksten din vil jeg råde deg til å snakke med helsesykepleier. De vil ha en oversikt over vekstkurvene dine og hvordan du har ligget i forhold til disse.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som jeg synes du bør ta en titt på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no