Jeg mister så lett kontrollen over sinnet mitt

Hei,

Du stiller et godt og viktig spørsmål. Det er ikke lett å klare å trekke seg unna i en situasjon der en er sint. Sinne er en eksplosiv følelse og for mange en følelse som kommer veldig brått, men den kommer alikvel ikke ut av det blå. Det er ting du kan øve på for å klare å gjenkjenne at du begynner å bli sint og dermed gjøre gode valg for deg selv slik at det ikke koker over og du mister kontrollen.

For å klare å gjøre gode valg når du blir sint så er det viktig at du øver deg på å legge merke til hvordan handlingene dine forteller deg at du hisser deg opp. Kanskje du rynker pannen, blir stram i blikket, puster fortere og legger armene i kors. Vi snakker ofte fortere, høyere, og vi blir bråere i bevegelsene når vi blir sinte. Ofte slår vi over til et unyansert og påståelig språk drevet av «svart/hvitt-tenkning». For eksempel; «du hører aldri etter hva jeg sier» eller vi sier nedsettende ord som; «du er dum». Vi kan begynne å banne, slamrer med dører og håndterer gjenstander på en uvøren måte.

Finn ut de viktigste tidlige tegnene som forteller deg at du er i ferd med å bli sint. Legg merke til disse tegnene når du er i et vanskelig øyeblikk som utløser irritasjon og sinne. Dette øker sannsynligheten for at du klarer å krympe sinne og aggresjonen tidlig, før det koker over.

Er det en kroppslig fornemmelse, en tanke eller en følelse, eller en kombinasjon som signaliser at du er i ferd med å bli irritert og sint?

Når du i øyeblikket gjenkjenner dine tidligste signaler på at du er i ferd med å bli sint, stopp opp og skift fokus! Et tips er å bruke pust, bevegelse eller beroligende tanker for å dempe irritasjon og sinne. Du kan finne mange fine øvelser her.

Når du kjenner at sinne begynner å bygge seg opp kan det være lurt å gjøre det motsatte av hva du ellers ville gjort. I stedenfor å stramme hender og muskler så forsøk å slapp av. I stedenfor å rope så prøv å snakk med myk stemme. Det er nemlig slik at når vi blir sinte så får vi en trang til å gjøre «sinte handlinger», men slike handlinger vil kun forsterke sinne.

Gå roligere, snakk saktere, gestikuler mindre, stopp å snakke ufint. Hvis du går eller står, sett deg, eller legg deg ned. Pust rolig og dypt, ta gjerne hånden på magen, hold rundt deg selv.

Avled deg selv ved å se på et bilde eller en video eller noe annet som får deg roligere. Lytt til musikk eller nynn på en sang, som gir en god følelse. Hent fram beroligende tanker og bilder i hodet.

Jeg håper noe av dette kan være til hjelp for deg.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog