Har autisme og sliter med verbal og fysisk utagering

Hei,

Så fint du tar kontakt med oss i ung når du har spørsmål du lurer på.

Det er mange med autisme som synes det er vanskelig å kontrollere følelser og atferd, og har derfor lettere for å miste kontrollen når de blir overveldet.

Ofte er det mange ting i omgivelsene som skaper mye stress for mennesker med autisme. Dette kan være vanskelig å forstå for andre som ikke har samme strev. Stress over tid kan føre til at man ikke har mye å gå på som igjen kan resultere i verbal og fysisk utagering.

Jeg synes ofte det kan være nyttig å tenke at atferden som kommer til uttrykk kan være et slags termometer som sier noe om hvordan du har det. Ofte er utageringen en konsekvens av at det rett og slett er for mye og en måte å formidle det på, men det beste er dersom vi klarer å formidle det på en annen måte enn å bli verbale og fysiske.

Det å snakke med foreldrene dine om dette blir viktig. Det å redusere stress vil mest sannsynlig bidra til at du vil klare å håndtere følelser og atferd på en mer hensiktmessig måte. Prøv å finn ut sammen med foreldrene din hvor stressfaktorer kan være og hvordan dere kan redusere dette i perioder der du kjenner på lite kontroll over følelser og atferd.

Innleggelse vil ikke være aktuelt her, men det kan være behov for oppfølging og hjelp poliklinisk. Dere kan snakke med fastlegen om mulighet for henvisning tilbake til BUP for behandling.

For å klare å gjøre gode valg når du blir sint så er det viktig at du øver deg på å legge merke til hvordan handlingene dine forteller deg at du hisser deg opp. Kanskje du rynker pannen, blir stram i blikket, puster fortere og legger armene i kors. Vi snakker ofte fortere, høyere, og vi blir bråere i bevegelsene når vi blir sinte.

Finn ut de viktigste tidlige tegnene som forteller deg at du er i ferd med å bli sint. Legg merke til disse tegnene når du er i et vanskelig øyeblikk som utløser irritasjon og sinne. Dette øker sannsynligheten for at du klarer å krympe sinne og aggresjonen tidlig, før det koker over.

Når du i øyeblikket gjenkjenner dine tidligste signaler på at du er i ferd med å bli sint, stopp opp og skift fokus! Et tips er å bruke pust, bevegelse eller beroligende tanker for å dempe irritasjon og sinne. Du kan finne mange fine øvelser her.

Når du kjenner at sinne begynner å bygge seg opp kan det være lurt å gjøre det motsatte av hva du ellers ville gjort. I stedenfor å stramme hender og muskler så forsøk å slapp av. I stedenfor å rope så prøv å snakk med myk stemme. Det er nemlig slik at når vi blir sinte så får vi en trang til å gjøre «sinte handlinger», men slike handlinger vil kun forsterke sinne.

Gå roligere, snakk saktere, gestikuler mindre, stopp å snakke ufint. Hvis du går eller står, sett deg, eller legg deg ned. Pust rolig og dypt, ta gjerne hånden på magen, hold rundt deg selv.

Avled deg selv ved å se på et bilde eller en video eller noe annet som får deg roligere. Lytt til musikk eller nynn på en sang, som gir en god følelse. Hent fram beroligende tanker og bilder i hodet.

Jeg håper noe av dette kan være til hjelp for deg.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog