Jeg blir ofte sint av små ting og det er slitsomt. Har dere noen råd?

Hei!

Takk for at du skriver til oss!

Du har helt rett i at det er vanskelig å tenke når du blir sint.

Det er omgå vanlig at det “koker over” i hodet og kroppen i puberteten. Følelsene svinger voldsomt fordi det skjer mange endringer i hjernen og hormoner herjer i hele kroppen.

Noen råd for å takle sinne:

1. Kjenn etter - hva skjer i kroppen når du begynner å bli sint?
   1. Legg merke til disse tegnene. Det kan et ubehag i magen, strammer seg i brystet, hjertet slår raskere, stemmen endrer seg. Hvis du klarer å fange det tidlig, er det mye lettere å stoppe det før det blir for sterkt.
2. Stopp opp og tenk
   1. Aksepter at sinnefølelsen kommer og tenk eller si høyt: «Nå begynner jeg å bli sint».
   2. Trekk så pusten dypt ned i magen et par ganger mens du tenker over hva som skjedde rett før du ble sint.
3. Forklar til de andre
   1. prøv å forklare følelsene dine ut ifra ditt perspektiv
4. Trekk deg unna
   1. om sinnet blir for vanskelig å kontrollere, så trekk deg unna
   2. du kan hente vann, gå en tur eller si ifra at du trenger en pause
5. Evaluer i etterkant
   1. Tenk over hva du gjorde bra og hva du kunne gjort annerledes.

Du vil bli bedre på å håndtere sinnet ditt etterhvert, men når du syns det er slitsomt nå så kan det hjelpe å prate med noen om det. Du kan snakke med helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Er du ofte sint?

Hvorfor har vi følelser og hvordan lytte til dem?

Snakk med foreldrene dine om vanskelige ting