Hvor mye skal man drikke hver dag? Hva kan jeg spise uten tenner?

Jente, 20

Hei :) Hvor mye må jeg drikke hver dag ? :) Det er jeg ikke flink med for og være ærlig… noen munner nå og da.. er redd for og kveles med og drikke, har mye angst, stress og sånn og da føles alt feil.. Klarer aldri og drikke ett helt glass, alt går på telling, så rundt 4-16 munner klarer jeg men ikke noe mer enn det… og det er jo ikke så mye.. også litt mer rundt hele dagen, men ikke noe mer enn 4 munner hver gang.. så ja.. kan man bli dehydrert av det ? Er det farlig og ikke drikke mer ? Kan man dø av det ? Ja altså for meg betyr alt og dø…. så er ikke så enkelt. Går også på næringsdrikker for og få i meg noe sånn at jeg ikke går alt for langt ned i vekt… er 173 i høyde og veier bare 58kg… og det er ALT FOR LITE… Men vet ikke hvordan jeg kan gå opp i vekt, har ikke tenner så kan ikke spise noe som er hardt.. alt må være mykt og ænkelt og spise… og da er det ikke så lett… noe forslag til noe som gir noe næring og som man går opp i vekt av ? Det letteste for meg er supper.

Svar

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss i ung.

Det er forståelig at det blir vanskelig når angst og kvelningsfølelse blander seg inn — det er ikke “bare å drikke” da.

Kroppen trenger som regel rundt 1,5–2 liter væske om dagen, men noe kommer fra mat og næringsdrikker. Hvis du bare får i deg noen slurker her og der, så kan du bli dehydrert over tid, og da kan man føle seg svimmel, få hodepine, hjertebank, konsentrasjonsvansker og kvalme. Dehydrering kan bli farlig hvis det går langt nok, men det skjer gradvis, ikke plutselig.

Siden du allerede tar næringsdrikker er det veldig bra, for de gir både væske og kalorier. Det kan faktisk dekke en god del av behovet ditt.

For vektoppgang uten tygging kan du bruke:

Energirike supper (f.eks. med potet, fløte, olje, smør, ost, bønner, linser eller kokosmelk)
Smoothies (med yoghurt, melk, nøttesmør, banan, havre). Ved å tilsette litt olje, smør, fløte eller pulver (havre, melkepulver) i supper og smoothies gir ekstra energi uten å øke volumet så mye.
Grøt
Mos av potet/pasta/ris
Egg (most)
Avokado
Bearbeidet kjøtt/fisk som kan moses.

Det kan være lurt å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere din situasjon, vekten, og komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Besvart: 7.1.2026