Hva kan jeg spise med mye fett og energi for å gå opp i vekt?

Jente, 19

Hei :) Vet du noe jeg kan spise når jeg veier 41kg og trenger masse fett for og gå opp i vekt ? :) Alt jeg spiser er sterkt og salt. Men fisk går veldig bra, så må bli noe i fisk durene men vet liksom ikke hva. Må spise 5-7 ganger for dag eller hver time. Også har jeg ikke tenner så må være noe som kan tygges med gommene. Er 41kg og 171cm høy. Så trenger mye fett og energi.

Hei og tusen takk for at du skriver til oss i ung.no!

Mat som inneholder mye fett og energi er blant annet:

Olje og margarin
Smør
Kremfløte
Seterrømme
Sjokolade
Nøttepålegg
Fløteis
Fet fisk som laks og ørrett
Fete kjøttyper som kjøttdeig (14 %) og pølser
Avokado

Disse matvarene er for det meste ganske myke. Mange av disse kan også blandes inn i annen mat. Her er noen tips for å gjøre mat mer næringsrik:

Bland 1 ss rapsolje i yoghurten
Legg til olje, fløte, creme fraiche eller seterrømme i supper, grøt og gryter.
Du kan tilsette for eksempel avokado, sjokolade og nøttepålegg i bakst for å gjøre den mer energirik. Bakst som vafler, pannekaker og bananbrød er også mykt nok til å tygges med gommene.
Om du spiser fisk, kan du tilsette seterrømme på fisken og litt smør på potetene.
Lag milkshake av banan, iskrem, fløte og eventuelt olje.
Drikke som inneholder mye energi er blant annet kakao, sjokolademelk, drikkeyoghurt og helmelk. Drikke gjerne dette i stedet for vann for ekstra energi.
Lag energikuler av nøttesmør, havregryn, dadler, olje, smør og andre ingredienser. Her finnes det mange oppskrifter på nettet som du kan prøve. Disse er myke, og er i tillegg enkel å ta med på farta.
Guacamole kan være en god snacks som du lager av avokado og litt salt.

Næringsdrikker

Om du sliter med å få i deg nok mat gjennom vanlig mat, kan fastlegen din gi deg resept på næringsdrikker som du kan hente på apoteket. Disse kan drikkes og gir mye energi og næring.

Jeg håper dette svaret var til hjelp!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 22.10.2026